睡觉前别工作。你把工作带回家了，或者还在公司没做完，那晚上的生活就会乱成一锅粥。工作让你神经紧绷，晚上容易睡不着，甚至越熬越晚。最好在公司里就把活儿干完，别用睡觉的时间去工作，那可是赔本买卖。 床上用品千万别总闷着不晒。睡久了被子枕头里全是螨虫和灰尘。太阳底下晒晒，那些小虫子、霉菌就能死光光，被子也能有股太阳味儿，闻着香，睡得自然踏实。 早点躺床上酝酿睡意。比如你打算十点睡觉，九点半就可以上床了。身体放松了，困意自然就来了。 白天适当动一动也能帮你睡个好觉。运动让人有点累，身体放松下来就能更快入睡。 睡前洗个热水澡也不错。水一冲身子就舒坦了，心里也就没那么多负担。 半夜要是醒了别玩手机。看到工作安排心里慌，或者一看时间不多了又紧张得不行。 醒了也别憋着不上厕所。憋一宿太难受了。 睡前少喝点水。把厕所上好再躺下去睡觉。 穿着宽松的睡衣睡觉舒服点。女生别顶着文胸睡觉了，勒着难受还不卫生。 睡不着别傻乎乎地数羊。那是洋人的老法子，不适合咱们中国人。你要是真睡不着起来看点书也行。 睡前别在那儿看短视频短剧了。一看就停不下来，往往看到大半夜都还意犹未尽。 平时知足点就行。多看看自己拥有的美好东西，保持心里的幸福快乐。 别老是为还没发生的事发愁。活在当下最重要，心态放平了焦虑自然就少了，一觉睡到大天亮才是硬道理。 周末别给自己安排太多活儿。休息天就让生活慢下来，什么都别干也好过瞎忙活。 睡前伸个大大的懒腰很管用。这一下去全身都舒展开了，体内那些浑浊的气也能排出去。 把身上的担子卸下来。别被贷款压得喘不过气来，也别为了鸡毛蒜皮的事整天愁眉苦脸的。 关灯睡觉是正经事。最好弄个昏暗的小夜灯就够了。灯光太亮刺眼又影响睡觉质量。 床头柜上别放有声的闹钟。滴答滴答响个不停会让人焦虑得慌。 睡前把第二天要穿的衣服和用的东西都准备好放在床头。这样心里踏实不慌，晚上睡得也安稳。 定期把卧室打扫干净很重要。屋子里要是全是灰不溜秋的不干净东西，住着难受身体也容易生病。 床上用品要常换常洗。保持干净清爽就能少滋生螨虫和霉菌。 杨绛先生说了：“睡个好觉就是福报。”那些所谓的成功只是给别人看的面子工程，内心安宁、饭能吃香、觉能睡沉才是最大的福气。 屠格涅夫也说过：“睡眠真是一种灵丹妙药！”它不光能恢复体力，还能让人的心灵返璞归真。21个好习惯其实不难做到，只要你肯用心去培养，把身体和心灵的健康放在第一位。坚持下来你会发现，原来睡得香真的是一种很踏实的福气。