假期结束回到工作岗位，却发现眼睛像蒙了一层磨砂纸，干涩、酸痛、视物模糊这些症状出现了？你知道吗？杭州的一些上班族发现，超80%的人假期过后都会经历这种情况。其实，这些都属于“眼睛节后综合征”。杭州市红十字会医院眼科葛薇副主任医师建议，学会一些护眼小技巧可以帮助眼睛快速恢复。如果你的眼睛过度劳累，你可能已经感觉到它在疯狂喊救命了。比如，眼睛酸胀、视力波动、畏光流泪、眼白红肿或者眼皮跳动，这些症状如果出现一个，你就得注意了。 检查一下自己有没有这几个坏习惯：总是关灯追新剧、经常熬夜打麻将、抱着手机抢红包不眨眼……这些行为都会消耗眼睛。正常人每分钟眨眼15到20次，但当你沉迷于手机屏幕时，眨眼频率会骤降到每分钟3到5次。泪液无法正常供应，眼睛就会干涩。长期近距离盯着屏幕看，眼睛调节力会变得很差，看东西时会忽清忽糊。侧躺玩手机还可能导致双眼视功能紊乱（斜视），甚至诱发青光眼或眼底黄斑损伤。 除了物理疗法救急外，你还需要从生活细节入手来改善用眼环境。记住“20-20-20”黄金法则：每看屏幕20分钟就抬头看看6米外的远处物体20秒。 调整电脑屏幕高度略低于眼睛水平线。睡前用热毛巾敷眼10到15分钟能促进血液循环，然后认真眨眼让睑板腺分泌油脂锁住水分缓解干涩。如果症状严重可以到医院做睑板腺熏蒸疏通。 想要彻底解决问题就得改掉坏习惯：限制电子产品使用时间和使用频率；每天户外活动至少2小时是放松眼睛和预防近视最有效的方法；饮食上多吃青菜水果粗粮补充维生素A和叶黄素；改善室内环境避免关灯看屏并保持空气湿润。 不同人群需要对症处理：上班族可以在医生指导下使用不含防腐剂的人工泪液；学生党发现视力下降应该及时到医院验光检查视功能；中老年人如果出现视力骤降或视野缺损等情况要立即就医警惕青光眼或视网膜脱落等问题。 如果你试过以上方法但还是没有改善甚至更加严重建议尽快到医院就诊寻求专业帮助。