最近和大家聊聊双盘腿，这种从印度传过来的瑜伽动作，好处真的多到吓人！60岁的姐妹都能开始练，别错过这波福利！大家都想保持年轻、好看，其实不用太麻烦，每天20分钟坐着练练这个就行。咱们先说说为啥非要盘腿坐，除了姿势酷，身体受益才是真。不管你是20岁还是60岁，这动作谁都能上手。 刚开始可能腿肚子酸、腰发僵，别怕，刚开始都这样。练多了就舒服了，就像吃了好吃的饭一样。最好练的时候先活动一下胯，不然不容易坐下去。这个姿势不仅能把筋拉开、经络打开，还能让全身的气走得更顺。每天坚持20分钟，你会发现上下楼梯不费劲了，干活不累人了，就像回到了十几岁的状态。 吃完饭马上盘腿坐20分钟最舒服了，胃里的食物排空快，不容易积食。对那些想减肥或者控制身材的姐妹来说，简直是救星。心脏也能得到锻炼，因为脚踝把腿上的大血管压住了，心脏必须多使劲儿泵血，才能把血送下去。这样一来全身的血都流动起来了，五脏六腑都能吃饱喝足。 怎么练呢？大家可以从简单的开始。第一种叫简易式，坐在地上把两条腿伸直，先把右脚放到左大腿底下，再把左脚放到右大腿底下。手放在膝盖上，头和脖子要直。第二种是半莲式，坐在地上双腿伸直双手尽量往前伸。然后左脚踩在右大腿内侧，右脚放在左大腿底下。第三种是莲花式更难一点，坐在地上两腿伸直把右脚搭在左大腿根上。再把左脚搭在右大腿上脚底向上。第四种至善式是坐在地上把腿并拢向前伸弯曲左腿用双手抓住左脚脚跟顶住会阴部位再弯曲右腿把右脚放在左脚踝上。 刚开始练肯定会酸痛不要放弃坚持下去就会有感觉和快乐等着你哦你也可以在评论区分享一下你的心得呀！不管是年轻人还是老年人都可以通过这种方式保持健康和美丽快来试试吧！