烈日当空的夏日，谁不想跳进游泳池或者海里，让清凉的水带走满身的热气？游泳不仅好玩，还对身体和心里都有好处。不过，有时候因为水不干净或者游得太猛，也会给身体带来麻烦。那怎么才能既玩得痛快又不生病呢？ 环境所的刘婷婷和王先良给大家整理了一个10分简单的三步攻略，大家可以在游泳前、中、后照着做，来自中国疾控中心微信公众号的这篇文章特别实用。 先说说游泳的好处。 游泳是一项全身运动，能让人的心肺更强壮，还能锻炼肌肉和关节。因为水有浮力，不用太费劲就能动起来，膝盖和肩膀压力也小。坚持游上一小时能消耗400到700卡路里，特别适合想减肥的人。 游泳还能让人心情变好。大家聚在一块儿游来游去多有趣啊！这种有节奏的动作用来呼吸配合得好，还能把心里的压力排出去。 不过水里也藏着一些隐患。 那些没达到标准的泳池就像传染病的温床，里面的水可能不干净。如果是公共泳池，消毒剂的味道太冲也不行。耳朵里要是进了水没弄干就容易发炎。 凉水刺激血管也会给心脏增加负担。游得太猛或者没掌握好动作还会拉伤肩膀和腰。 最可怕的是溺水的风险。要是突然没力气或者抽筋了，这事儿可大可小。 那到底该怎么游才安全呢？ 第一步，准备工作要做好。 选地方很重要，公共泳池要看看有没有消毒水味（不能太刺鼻），也得有卫生许可证；想去野外的话要挑水流不急、水底情况清楚的地方；海边得注意潮汐和离岸流。 下水前一定要热身5到10分钟，活动活动胳膊腿；空腹或者刚吃完饭都别下水，建议饭后1到2个小时再去。慢性病人得问问医生能不能游；有皮肤病的朋友最好别去公共泳池。 装备也得备齐：泳衣、泳镜、泳帽、耳塞还有鼻夹。要是去户外晒太阳，一定要涂防水防晒霜（SPF30以上），而且每2小时就得补涂一次。 第二步，游泳的时候得留心。 时间不能太长。刚开始学的人最好别超过30分钟；有经验的人最多游1小时就行。要是觉得胸口发闷或者头晕得赶紧上岸歇着。 别干危险的事儿。没到专业跳水池千万别跳水；深水区打闹很容易呛水；别硬要去比憋气或者长时间游太远。 抽筋了怎么办？通常是因为冷或者累得太狠。要是小腿抽筋了抓住脚趾往回拉几下就行。 呼吸也得跟着节奏走。自由泳和蛙泳要规规矩矩地吸气吐气；初学者先学会漂浮和换气再去学复杂动作。 第三步，游完之后要护理好身体。 洗完澡后要用清水冲身子尤其是头发和耳朵；眼睛干涩了滴点人工泪液就行；耳朵进水侧着头跳几下就能出来了。 喝点温水或者运动饮料补充水分和电解质；吃点鸡蛋、牛奶或者水果补充营养；要是游完后耳朵疼、身上痒、咳嗽或者呼吸困难得赶紧去看医生。 这个指南帮大家把游泳的风险降到最低。希望大家都能在这个夏天玩得开心又健康！