三月的日子过得真快，惊蛰到春分，天气变化特别明显，乍暖还寒的感觉很强烈。春雷一响，蛰虫都醒来了，春天的气息也就到了。惊蛰到春分这段时间里，气温升得快，早晚温差大，湿气也重。咱们要抓住这两个节骨眼，给身体做个全调理，把春天的好时光都吃进肚子里。 惊蛰那会儿，太阳出来了，春雷也开始响，到处都是生机勃勃的景象。这个时候雨水增多，正是播种的好时机。早晚温差可能会有10℃以上呢，所以得注意保暖。咱们的身体容易受到肝气的影响，得吃点温补的东西来保护肝脏。散步的时候动作轻点儿，别让自己大汗淋漓。 到了春分那天，白天和黑夜一样长了，阴阳平衡也达到了极点。气温继续往上走，但人却容易犯困。充足的睡眠对身体特别重要，早睡早起再加上个午休能让大脑恢复精神。北方那边昼夜温差大，最好随身带件薄外套；南方又湿又冷的话，就垫条厚毛巾被吧。每天开窗通风2到3次，每次15分钟就行。多晒晒太阳听听音乐能让人心情舒畅。 饮食方面也要注意点变化，春天的时候多吃点甘味的食物比如大枣、山药和菠菜。韭菜和鸡肝这种升阳的食材也很不错。优质蛋白就选鸡肉和鸡蛋吧。早餐可以喝山药枸杞粥配水煮蛋；中午吃个鸡肝菠菜汤加上清炒时蔬还有糙米饭；晚上小米南瓜粥配清蒸鲈鱼。这些搭配既健康又营养。 烹饪的时候尽量少放油盐，多蒸煮炖着吃比较好。鱼虾羊肉这些热性食物虽然好但别吃太多容易上火。五颜六色的蔬菜放在一起看着就舒服而且还能帮助阳气上升。 早上起床后披散头发在院子里慢慢走15分钟让阳气慢慢升起来。中午休息的时候可以做几个懒猫伸懒腰的动作舒展一下身体。周末找朋友去爬山或者散步30分钟散散心很不错呢。睡前用40度的温水泡脚10分钟按揉一下涌泉穴能帮助睡眠。 这个季节呼吸道容易干燥啊口渴了就喝点温水家里可以放个加湿器润润嗓子吧；肝火上来的时候嘴巴苦或者眼睛发红就泡点菊花枸杞茶喝喝；如果是过敏体质出门最好戴个口罩回家换身衣服洗洗鼻腔减少接触花粉；如果太困了晚上至少保证7个小时的睡眠午觉别超过30分钟别越睡越迷糊啦。 其实呢春天就是个万物生长的时节要注意晚睡早起增加甘味减少酸味走路慢点儿回家泡泡脚把这些口诀记在心里再加上三餐搭配好适当运动就能让身体跟上春天的节奏为全年的健康打下好基础啦！