问题—— 大寒阶段，低温、风寒与昼夜温差叠加，容易诱发或加重呼吸道不适，对高血压、冠心病等慢性病患者造成压力。加之岁末年初事务密集、情绪波动增多，还可能引发睡眠紊乱与过劳，进而削弱机体调节能力。如何这个"寒极"时期守住身体稳定、为春季做好准备，成为公众关切的问题。 原因—— 首都医科大学附属北京中医医院肾病科副主任医师刘梦超介绍，大寒阶段人体阳气趋于内收，外界寒冷更易影响气血运行与脏腑功能。寒冷会使血管收缩、血压波动加大，心脑血管事件风险随之上升；风寒侵袭时上呼吸道症状更常见，防护不足易由轻症发展为重症；寒冷还可能造成肌肉与关节僵硬，腰背酸痛、关节不利等问题更易出现。另外，熬夜、饮食过度油腻辛辣、情绪急躁等生活方式因素，会更消耗正气、扰动睡眠，削弱机体对寒冷的适应。 影响—— 专家指出，大寒养生的核心在于"稳"和"护"。"稳"强调作息与情绪的稳定，避免昼夜颠倒、劳逸失衡造成的内耗；"护"强调守护身体温暖与正气，减少寒邪侵扰。对普通人群而言，忽视保暖与休息可能导致疲乏、睡眠质量下降、反复受凉；对老年人及基础病患者而言，起床过猛、迎风剧烈运动等行为可能带来血压骤升、心悸胸闷等风险；对关节、腰背不适人群而言，寒冷导致"运行不畅"增多，久坐少动或活动过猛反而可能加重不适。 对策—— 在起居上，建议遵循季节特点调整作息，做到早卧晚起，尽量等日出后再外出活动。睡前用温水泡脚至微微发热，擦干后及时保暖，有助于放松身心、改善睡眠。晨起时不宜骤然起身，可先床上平卧片刻，再缓缓坐起，待身体"热起来"再下床活动，降低低温刺激带来的风险。 在饮食上，应以温暖、均衡、适量为原则，进食至七分饱。早餐可选择热粥等温润食物，适当搭配小米、山药、莲子、芡实等；正餐加入白菜、萝卜等当季蔬菜，做到清润不滞。需要调补者应把握"适度"原则，避免连日大鱼大肉或过多辛辣燥热，以免出现口干、上火、睡眠受扰等情况。 呼吸道防护上，大寒前后感冒咳嗽相对常见。若为受凉初起、流清涕、咳痰清稀等表现，可通过热粥、热汤帮助温暖身体，如葱白姜汤、姜枣汤等方式以助散寒。若出现高热不退、咽痛明显、咳黄黏痰、气促胸闷等症状，应及时就医，避免拖延。 心脑血管风险防控上，关键于"平稳"。除晨起缓冲外，外出前可活动手脚、揉耳伸腰，待身体回暖后再出门；运动应量力而行，以微微出汗为度，避免迎风快走、剧烈爬坡等高强度活动；慢性病患者应坚持规律服药与日常监测。若出现胸痛、气短、大汗淋漓或言语、肢体异常等情况，应立即就医。 在关节与腰背养护上，可从保暖与温通两端发力，尤其注意腰膝部位防寒；可结合热敷等方式改善局部不适。活动宜缓不宜猛，散步、拉伸、八段锦等更适合在寒冷时节开展，但不追求大汗淋漓，出汗过多反而易受寒。 前景—— 专家认为，大寒虽寒意深重，却也意味着冬季行将收束、春意渐近。通过稳定作息、节制饮食、适度运动与风险防控，公众可在岁末寒潮中减少疾病发生与慢病波动，为春季阳气生发积蓄基础。随着公众健康意识提升与冬季健康管理知识普及，节气调养理念有望进一步转化为可操作的生活方式，更好服务于慢病防控与季节性疾病预防。
大寒是冬季的最后一个节气，也是承上启下的关键时期。此时安稳身心、蓄养阳气，既是对冬季的恰当总结，更是为春季的生机勃发做好充分准备。顺应自然节律，遵循中医养生之道，才能平稳地迎接新的春天，以健康的身体和饱满的精神状态开启新的一年。