说起久坐，大家都知道那是个难受事儿，可没几个人真正拿它当回事儿。腰疼脖子僵的经历，相信不少人都有过，坐在椅子上一动也不敢动，光是弯腰洗个脸都费好大劲。其实啊，这些毛病背后的罪魁祸首往往就是那些不起眼的坏姿势。 想知道谁是我们脊柱最可怕的敌人？那肯定是那个躺着的“葛优”。你看它那样子多舒服，结果腰椎却完全没了支撑，全靠着肌肉和韧带硬撑着巨大的压力。在公司一坐就是大半天，腰背承受的负荷可比站着时重得多。再加上长时间不动弹，肌肉早就累得不行了。低头看手机更是让颈椎的弧度被生生扯平，额外的负担全压在了脖子上。就算是搬个东西，动作稍微不对也是伤腰的头号杀手。 这些坏习惯一累积起来，原本优美的脊柱线条就彻底走样了，疼痛甚至病变也就跟着来了。其实保护脊柱压根儿不需要啥复杂的工具，只要咱们把正确的事儿坚持下来就行。坐的时候别只顾低头写文件了，想象头顶有根绳子往上提着耳朵、肩膀和屁股让它们连成一条直线。后背最好贴着椅背坐好，腰后面垫个靠垫把力量顶起来。看电脑的时候也要平视屏幕别低头太狠。 千万不要在一个姿势上待太久啊！超过40分钟的时间就让人觉得难受。哪怕是站起身倒杯水或者看看窗外的风景也是好的。搬东西的时候千万别硬扛着腰硬起来呀，“先蹲下后起身”这事儿得记住。 每天回家练一练对脊柱特别好。比如试着把头慢慢往后仰仰头看看天花板放松一下；或者两手在背后合十往上抬一抬感受胸部打开的感觉；甚至还可以像燕子那样手脚一起抬起锻炼腰背的肌肉力量。 记住啊咱们的脊柱可是身体的顶梁柱啊！从现在开始多注意一下自己的站姿坐姿吧，多给这份辛苦的“支柱”一些关爱才是正经事儿！