想让孩子长高点儿？还得从营养、运动和睡觉这三个关键入手。孩子个头矮了，家长心里着急，但光着急没用，咱们得用科学的办法来帮孩子追高。其实身高是遗传和后天因素一块儿决定的，咱们能做的就是给孩子的身体多添点儿料。 说到营养这块，得先给孩子把物质基础打好。蛋白质就像盖房子用的砖头一样重要，每天给孩子安排1个鸡蛋、500毫升牛奶、再加上100克左右的瘦肉或者鱼虾，这些优质蛋白绝对不能少。钙和维生素D也是骨骼生长的好搭档，除了牛奶，豆腐、深绿色蔬菜也都含钙。白天让孩子在户外晒个15到20分钟太阳，维生素D就能合成出来，帮助钙更好地吸收。不过那些高糖高脂的食物和碳酸饮料就得少喝，它们会影响生长激素的分泌，还会加速钙流失。 运动这块是刺激骨骼生长活力的关键。多做纵向跳跃或者拉伸类的运动最能长个儿。比如跳绳、篮球、游泳还有摸高（每次20次），每天最好运动一小时，每周坚持五天以上。不过像举重或者长时间背重物这类负重运动就别做了，还有特别激烈的对抗性运动也不行，容易把孩子的骨头搞坏。 睡眠也是特别重要的一环。生长激素在晚上深度睡眠的时候分泌最猛，特别是晚上10点到凌晨2点这档口。3到5岁的孩子要睡够11到13个小时，6到12岁的9到12个小时，13到18岁的8到10个小时。尽量让孩子9点前上床睡觉，睡前一小时关掉电子设备，给孩子讲讲睡前故事或者放点轻音乐，营造个好的睡眠环境。 这里面还有几个误区得避开。别听人瞎说吃什么增高药或者保健品，这些东西大多含激素，会导致孩子骨头提前闭合。也别老让孩子去测骨龄，那个辐射对身体不好，结果还得专业医生才能看懂。要是发现孩子一直长不高了，最好赶紧去查查是不是得了过敏性鼻炎或者慢性腹泻这些毛病。 马桥镇社区卫生服务中心提醒大家：孩子长高是个慢功夫，家长得把营养、运动和睡眠这些方面都做好。只要方法对路坚持下去，孩子肯定能在咱们的科学帮助下一步一步长到理想的身高。马桥镇社区卫生服务中心提醒您关注孩子健康成长。马桥镇古藤马桥派出所24小时热线时刻为您服务。