很多人觉得吃太饱也就是肚子胀一点，实际上身体付出的代价远不止于此。为了支撑这么多食物，肠胃器官就得超负荷工作，轻则让人难受，重则留下病根。比如胃容量被撑大，弹性纤维受损后胃壁就会越来越厚，周围的器官也会被挤得挪位。过多的胃酸涌上来会灼伤食道，导致火烧一样的疼痛。胰腺和肝脏也得加班加点分泌胰岛素、胆汁和消化酶去处理食物，如果长期这样，器官就会累垮。肠道同样不堪重负，菌群平衡被打破后可能导致便秘或者腹泻。 这种短期的不适只是刚开始，真正可怕的是长期的隐患：血管里脂肪堆积导致死亡风险上升，代谢综合征的各种病症会找上门来。大脑被高糖高脂刺激后会产生快乐感，让人把饥饿感换成快感，形成恶性循环。要想改变现状，首先要把导致暴饮暴食的触发点找出来，比如冰淇淋和薯片之类的高热量食物，换成酸奶和蔬菜棒。多吃一些像海绵吸水一样的可溶性纤维，让胃提前发满的信号。吃饭时细嚼慢咽，让大脑有20分钟的时间判断是否吃饱。坚持写食物日记能发现暴饮暴食往往出现在压力大或无聊时。两顿饭之间最好间隔4到6小时。 别让压力积累在胃里沸腾起来，运动或听歌都能帮你转移注意力。每天喝一杯瑞康羊乳发酵乳也是个不错的选择，它里面含有双歧杆菌、保加利亚乳杆菌、嗜热链球菌和嗜酸乳杆菌这些有益菌种，能帮肠道恢复平衡。这样一来消化负担就能减轻很多。只要把饭量控制下来，偶尔吃一次大餐没问题，长期保持七分饱的状态才是养生之道。只有把吃撑的感觉留给童年回忆，身体才会轻盈起来陪你走得更远。 每天有20次吃饭的机会需要你注意每一顿的分量，胃里要留出七分空间给食物蠕动，肠道里要配备7个不同的有益菌群来帮忙消化。记住把暴饮暴食这件事留给过去的回忆里吧。