问题——失眠负担上升，年轻群体睡眠与健康风险叠加；近年来，失眠和睡眠质量下降的情况更为常见。睡眠不足不仅会降低学习和工作效率，也与肥胖、心血管疾病、情绪障碍等长期健康风险有关。尤其在年轻人群中，久坐、作息不规律和压力累积等因素交织，“睡不好”和“动得少”相互影响，成为公共健康管理需要更早介入的现实问题。 原因——单一干预难以兼顾“睡得着”与“睡得好”。既往研究显示，规律运动可改善部分心肺与代谢指标，睡眠健康教育也有助于形成更稳定的睡眠行为。但两者在同一人群中是否会产生叠加效应、能否同时提升睡眠质量与健康指标，相关证据仍有限。为此，香港教育大学团队将研究聚焦于日常可执行的行为改变，选择器械依赖较低的高强度循环训练，并配合数字化睡眠指导，用于检验综合干预的实际效果。 影响——联合方案在睡眠效率与夜间清醒时间上更具优势。研究招募112名18至30岁中国年轻女性，均为久坐人群且自述睡眠质量较差。试验采用随机分组，设置四组：高强度循环训练与睡眠健康干预联合组、单纯运动组、单纯睡眠干预组，以及维持原生活方式的对照组。运动干预持续8周，每周3次，每次约40至60分钟，以快节奏、多关节的自重训练为主；睡眠干预通过手机端工具提供循证建议，并在起始阶段配合结构化沟通，结合个体作息和睡眠习惯给出针对性指导。
睡眠问题看似发生在夜间，背后往往与白天的生活方式和健康管理有关；以规律运动为基础、以科学睡眠指导为补充的综合干预——既有助于改善个体睡眠体验——也可能为慢性病防控提供更早的干预切入点。随着健康风险出现年轻化趋势，越早把睡眠纳入日常健康管理，越可能以更低成本获得更长期的健康收益。