咱老百姓都晓得，天天吃太咸容易把血压给吃高了，可有些人明明盐吃得少了，血压咋还往上涨呢？原来这事儿背后还有不少不为人知的“黑手”。最近有项研究就发现了三个隐藏的因素，包括睡不好觉、不爱动还有体重不正常。 先说说睡眠的问题，要是晚上总是睡不踏实，白天还提不起精神，甚至有点轻微的失眠，那这风险可比睡得香的人高出24%。要是睡眠再加上运动少，这高血压的风险大概能从21%增加到38%。不过要是你能坚持规律运动，哪怕睡眠差点也没事儿。 很多人觉得只有胖人才会得高血压，其实在睡不好的人群里，不管是肥胖、超重还是太瘦（BMI偏低），风险都会额外增加22%到24%。除了这些，还有好几个日常习惯也会让血压升上去：比如老坐着不动，血管弹性就会变差；再比如脾气急爱发火，这会直接刺激身体分泌激素让血压飙升；还有抽烟喝酒也不能沾边，尤其是二手烟和哪怕喝一点点酒都会让血压变高。 那怎么控制血压呢？我觉得吃、动、睡这三样得搭配着来才管用。 先说吃这事儿。主食得换成糙米、燕麦这种全谷物；盐分要用低钠盐代替；鸡蛋、西红柿这些天然的降压食材要多吃。 至于水果，香蕉和苹果特别好。香蕉里有大量钾元素，能把钠排出去；苹果虽然钾没香蕉多，但它的膳食纤维和黄烷醇能降血脂。建议把香蕉苹果当作早上或下午的加餐，每天一根香蕉配一个苹果就行。 还有鸡蛋跟芹菜、海带或者木耳搭配在一起吃也很不错。比如做个芹菜炒蛋或者海带蛋花汤，一周吃4到5次，降压效果能提升一倍以上。 牛肉配西红柿也挺好的。牛肉能补蛋白质和锌修复血管，西红柿里的番茄红素能抗氧化保护血管。建议用炖煮的方式把番茄红素释放出来，一周吃2到3次就行。 动这方面也不能偷懒。每周得坚持做150到300分钟的有氧运动（相当于每天30到60分钟），再加上点力量训练。 最好的运动方式其实是等长运动，就是那种肌肉使劲收缩但身体不动的动作。比如平板支撑或者靠墙静蹲这些动作简单易上手。 最后得把觉睡好。每天定好时间上床睡觉很重要。 研究发现坚持定点睡觉后，大家的平均收缩压能降4毫米汞柱。 最好的入睡时间是晚上22点到23点这段时间。 咱们蒲城的职工朋友如果想了解更多健康信息、政策解读或者工会活动的消息，都可以关注一下“咱蒲城职工”这个公众号。 郝英负责编辑，寇娟审核了这篇文章的内容。