大伙儿经历了春节长假，一回到工作岗位，身心一下子从“放松档”切换到了“忙碌档”，好多人都感觉晚上睡不着、白天昏昏沉沉，提不起精神来。专家管这叫“节后综合征”。到底这是咋回事儿？有啥好办法缓解？咱们先来听听专家咋说。 头疼、乏力、烦躁，你中招了没？北京安贞医院冠心病中心的吴小凡副主任说，“节后综合征”特别普遍，通常是长假过后身体猛地变回有规律的工作和上学状态。一般来说一周左右就能缓过来。身体上可能会觉得累、睡不着觉或者昏昏欲睡，肌肉酸痛或者心跳变快、胃口不好、肚子胀甚至拉肚子；精神上则可能没法集中注意力干活，甚至变得焦虑、空虚或者容易发脾气。 吴小凡说调整睡眠得慢慢来，过渡到规律的作息。吃饭方面稍微清淡点儿，别吃太饱。工作安排上呢，先从小事一件件做起来，慢慢回到规律的工作或学习状态里去。 假期里吃吃喝喝作息乱七八糟的人更容易犯病。专家提醒那些原本就有心血管疾病还有高血压、高血脂、高血糖这些毛病的人得格外小心。吴小凡说有心血管基础病的患者过渡可能需要两天甚至三天时间，饮食得更清淡些。心情也很重要，因为情绪一激动就是加重心脑血管疾病的重要原因，所以别让自己太激动。最要紧的还是按时吃药别乱改剂量或者时间。 寒假连着春节放完假了，孩子玩电子产品的时间肯定多了去了。学校要开学了，家长们怎么帮孩子摆脱焦虑沮丧这种“节后综合征”，轻松迎接新学期呢？儿童青少年的表现主要有头晕、头痛、胸闷气短、恶心呕吐这些症状，还有孩子入睡难、情绪紧张。专家建议给孩子点弹性空间别太着急。 北京安贞医院临床心理科的王雪梅主任说小学及以下的孩子包括幼儿园的孩子家长得管得严点儿；初中以上的孩子自主性强了自己能管好自己家长插手少点就行。王雪梅还介绍说帮孩子减少玩手机时间得慢慢来不能一下全断了。初期大人小孩一起少用手机三五天调整下来大部分孩子症状都能消除适应规律生活了。 王雪梅说可以跟孩子商量怎么慢慢回学校去怎么用电子产品可以商量好比如先从3个小时减少到2个小时再到1个小时半个小时慢慢商量着来。