最近在晨跑中信操场的时候，发现跑步其实真的是个技术活。原本以为能跑到十公里已经很了不起了，但当跑过半程马拉松，才真正明白怎么分配体力有多么重要。想要跑得更快更持久，光有劲儿不行，得掌握科学的跑步方法。 很多人早上起来就在操场猛冲，跑个两三公里就累得不行。其实刚睡醒身体还没活动开呢，突然发力很容易拉伤肌肉。尤其是冬天大口吸气容易岔气，对身体伤害很大。所以我觉得晨跑最好还是用倒金字塔的方式配速。 我那天早上起来简单活动了下筋骨，就慢跑着去了中信操场。速度保持在六分多钟一公里，这时候身体很自在。到了操场还是保持慢跑，就像给身体开了运动开关。随着身体热起来，四肢也灵活了，动作也标准了，呼吸也顺畅了。不知不觉速度就提上去了。 想用倒金字塔法把路跑好，过程中千万别突然猛加速。早上跑的时候我还是有点小问题，第八公里和第九公里速度一样，就是对自己没信心怕冲太猛。等到了最后一公里就撒开了跑像策马奔腾一样。 跑十公里用倒金字塔配速相对轻松些，但跑半程马拉松对体力要求就高多了。我四十多岁的时候跑半马也常用这个方法，不过中间偶尔有一公里速度慢下来也是正常的。 全程马拉松也差不多道理，那些厉害的运动员后半程往往跑得比前半程快。我跑嵩山马拉松那次也是硬憋住没跟别人猛冲。结果后半程跑顺了还超过了不少人。最后330完赛破了个人最好成绩呢！ 十公里倒三角速度分配训练能增强心肺能力、提升速度持久力还能扛乳酸堆积。但这种强度不低适合有底子的人练。 后半程加快速度能激发快肌纤维提升整体速度效果很好很多比赛里高手都会最后加速冲刺跟这个方法差不多。 不过这种跑法对体力要求高尤其是后半段加速身体压力大容易累肌肉酸痛也容易受伤不太适合新手练。 总之跑步还是得慢慢来不要盲目拼体力掌握科学方法才是关键。