想让孩子健康成长，专家建议得给孩子补上维生素A和维生素D，这俩营养素特别关键。中华预防医学会儿童保健分会专门发布了《中国儿童维生素A、维生素D临床应用专家共识（2024）》，指导大家怎么补最科学。 维生素A不光对眼睛好，还能让皮肤和免疫功能更强，连骨头和生殖系统都靠它来管。维生素D主要是帮身体管钙磷，能让骨头长结实，要是缺了就容易得佝偻病。现在研究发现，它还跟神经肌肉、内分泌平衡都有关系，小时候缺太多，以后容易得过敏性疾病或者心脏问题。 不过咱们中国孩子的营养情况不太乐观。调查发现，0到12岁的小孩缺维生素A或者处于边缘状态的人加起来快到30%了，年纪越大情况越糟糕。维生素D的问题更严重，中小学生里有28.71%不够用，青春期孩子更是有56.14%都没达标。这主要是因为现在孩子户外活动太少、吃的东西也不均衡。 为了应对这种情况，《共识》里直接说，孩子从出生后1周就要开始吃这两种维生素，一直吃到18岁才行。给大家列了个明明白白的量：1到18岁的孩子每天维生素A要吃1500到2000个国际单位（IU），维生素D要吃400到800个国际单位（IU）。这只是平时预防用的量，家长千万别自作主张往多了加。要是孩子挑食或者肠胃不好、不爱出门晒太阳，就得去医院看看医生怎么说。 想把这两种营养素补上得靠多管齐下。吃饭是基础，多吃动物肝脏、蛋黄、深绿色的菜和橙色的水果就能补充维生素A；吃奶制品、深海鱼、蘑菇就能补充维生素D。还得每天让孩子在户外晒1到2个小时太阳，利用阳光自己合成维生素D。要是光靠吃饭和晒太阳还不够，那补充剂就是个好帮手。 选补充剂的时候最好挑那种既含维生素A又含维生素D的复合片吃，比两种药轮流吃更省事也不容易漏服。记得吃完饭后再吃药，饭里的脂肪能帮助这两种脂溶性维生素更好地被身体吸收。 《共识》里的推荐剂量长期吃是安全的，根本不用担心毒性的问题。这是为了弥补平时吃的不足，而不是治病用的大剂量药。孩子这时候的营养储备就像盖房子打地基一样重要。大家把均衡吃饭、多晒太阳和必要的补充结合起来，再跟着医生的指导走，咱们国家的孩子就能长得更健康了。