3月28日就要到世界便秘日了，你有没有想过排便这个小问题其实正在偷偷影响着我们的健康和面色。很多人明明饮食很注意，却依然便秘肚子胀气、脸色暗沉。其实不是你不够努力，而是没找对方法。北京大学人民医院给大家提供了这篇文章，教你如何正确判断便秘。成年人可以通过以下几点简单自查自己的排便情况：如果排便周期超过36小时，大便干硬、结块，排便费劲、耗时大于10分钟，或者便量很少且总有排不尽的感觉，那么就可能属于便秘了。现在就给你几个改善便秘的方法。平时要保证充足的水分摄入和规律的运动，尤其是多吃一些富含粗纤维的食物，比如菠菜、南瓜、银耳、火龙果等，搭配燕麦、红薯等粗粮，给肠道增添动力。很多人便秘是因为膳食纤维不够，减肥节食、只吃白米白面、少吃水果蔬菜导致肠道缺乏 “清道夫”。如果你还长时间坐着不动，缺乏运动就会减慢肠道蠕动。另外，压力大、情绪焦虑也会导致肠道“罢工”。这次活动北京大学人民医院还提醒大家：如果生活方式调整后仍然没有改善便秘问题，就可以考虑选择温和安全的通便产品来帮助恢复肠道规律。这次别再硬扛着了！记得及时关注和调理自己的健康状态。愿你我都能远离 便秘困扰！