近年来，50岁以上人群肩周炎发病率不断上升；临床数据显示，约60%的患者青年时期因篮球、羽毛球等剧烈运动导致肩部软组织损伤。这些未及时处理的损伤会形成纤维疤痕，随着年龄增长逐渐引发慢性炎症，最终导致肩关节粘连。 北京协和医院运动医学科主任医师李明解释，中老年后人体面临"双重打击"：激素水平下降和血管弹性减弱同时降低了受损组织的修复能力，加重局部缺血。这个病理过程通常需要5到10年才会出现持续疼痛和活动受限，此时关节囊往往已经挛缩。 在防治上，三甲医院康复中心普遍采用阶梯式训练方案。屈肘甩手法通过旋转增强关节灵活性，手指爬墙训练利用视觉反馈扩大活动范围。展臂站立和后伸摸棘等动作能改善外展与后伸功能，原理是通过渐进式拉伸打破纤维粘连。 中国康复医学会发布的《肩关节功能障碍防治指南》指出，每天20分钟的规范训练配合局部热敷，可使85%的早期患者避免手术。但专家强调，训练必须遵循"疼痛耐受原则"，过度锻炼反而会加重炎症。
肩周炎的防治不是"忍一忍就过去"，而需要早期识别、纠正不良习惯、长期维护。把肩关节活动度当作日常保养的指标，用小剂量、可坚持的训练替代突击式锻炼，在出现疼痛或功能异常时及时就医，才能在繁忙的工作中保持健康。