问题——入春“没劲儿”不只是春困 随着气温回升、昼夜温差依旧明显，不少人白天容易犯困、注意力下降，有的人还会出现手脚发凉、睡眠浅、恢复慢等情况。对应的从业人士表示，春季人体阳气逐渐升发，但如果本身气血偏弱、脾胃功能欠佳，或长期熬夜、久坐少动，就更容易产生“提不起精神”的感受，进而影响工作效率和生活质量。 原因——作息饮食叠加体质因素，关键在“生化之源” 业内观点认为，入春不适多由多种因素叠加：一是节后生活节奏变化，睡眠不足、运动减少，代谢和恢复跟不上；二是饮食不规律或偏辛辣油腻，加重脾胃负担；三是春季气候反复、冷热交替，对体质偏虚、末梢循环较弱的人群影响更明显。 中医强调“脾胃为后天之本、气血生化之源”。通俗来说，人体把吃进去的营养转化为可用的“能量和物质”，离不开良好的消化吸收。如果脾胃运化不足，即使进补也可能出现“补不进去”，甚至出现上火、腹胀等不适。因此，春季调理更适合走“温和、长期、以运为先”的思路。 影响——盲目“大补”或适得其反，温补更适合多数人 市面上补益食材和产品选择很多，但专家提醒，春季正处于生发阶段，过度温热或滋腻的进补，可能引发口干咽燥、胃口变差、痘痘增多等问题；一味追求名贵药材，也容易增加经济负担，未必符合多数家庭长期调养的需要。 相比之下，以日常饮食为基础的温和食补更容易坚持，尤其适合工作节奏快、体力消耗大、睡眠不足或体质偏虚的人群。其特点是食材常见、做法不复杂、口味更易接受，同时强调均衡与循序渐进。 对策——家常“气血动力汤”突出“补中有运”，兼顾口感与吸收 针对春季常见的乏力与畏寒，相关人士建议可适当增加温和汤水的频次，每周1至2次即可，重点在“补益与运化并重”。一款适合多数家庭的搭配为：鸡肉（半只鸡或鸡腿数只）、红枣5至6枚、桂圆肉少量、山药（干片或鲜山药一小段）、生姜数片。 其搭配思路是：鸡肉性温，蛋白质和脂类适中，有助于补充体力；红枣、桂圆偏甘温，可提升汤品风味并起到一定补益作用；山药侧重健脾益气，帮助提高消化吸收；生姜用于减轻肉类的腻感、驱寒并带动食欲。做法可采用“先焯后煲”：鸡肉焯水去浮沫后，与其他食材一同入砂锅或汤锅，加足量清水，大火煮开转小火炖1至1.5小时，出锅前少量加盐调味即可。 需要注意的是，食补不是“一锅见效”。更建议把它放进整体调整里：规律作息、适度运动，少吃生冷油腻，才能更稳定地改善精神状态。高血糖、痛风、慢性肾病人群，以及孕产妇、儿童等特殊人群，建议结合自身情况或遵医嘱调整用量与频次，避免照搬。 前景——从“补得贵”转向“补得稳”，健康生活方式更受重视 业内人士认为，随着公众健康意识提升，春季调养正从追求“快速见效”的强刺激进补，转向更重视长期、可持续的生活方式管理。用家常食材构建均衡饮食、以温和汤水改善体感，更贴近家庭日常。未来，围绕季节性健康管理的科普与服务会更细化，也会更强调个体差异、风险提示与科学膳食结构，帮助公众形成更理性、可执行的健康管理方式。
春天的生发之气，提醒人们从冬季的“慢节奏”走出来，也提示调养重在温和与规律；与其追求“立竿见影”的大补，不如把三餐、作息和运动先管好，把家常食材用得更科学、更适度。让健康回到可持续的生活方式里，才更有可能换来更稳定的精力和气色。