把俄罗做为主人公，还有5个、15分、30分、3次、40分、5个这些具体数字都给保留下来，我试着换个更顺溜的说法来说这事儿。肚子上的肉想要最快、最好地消除，确实得动点儿脑子，光靠盲目节食或者疯跑可是不行的。很多人其实都有这毛病，看着整体体重不咋地，就是肚子上肉多像个“游泳圈”，看着不好看，心里也别扭。 咱们先说说吃的方面。白米、白面这些精制碳水升糖特别快，身体来不及消耗就变脂肪了，尤其爱往肚子上堆。所以不妨把平时三分之一的这些精细玩意儿换成燕麦、藜麦或者玉米这些粗粮。这类东西膳食纤维足，既能让人不容易饿，又能延缓糖分被身体吸收，把血糖稳住了，自然也就少长肉了。 光吃对了还不够，得搭配呼吸法。大部分人平时呼吸都用胸腔顶肚子，这样一来腹部肌肉常年不干活就松了。改用腹式呼吸就不一样了，不仅心肺功能能变好，还能把肚子深处的核心肌群给激活。具体练法是两脚分开与肩同宽，双手搭在腹部上。吸气的时候慢慢把肚子鼓起来，呼气时再用力收紧它。每天坚持练3次，每次大概10到15分钟，时间长了线条肯定会变好看。 吃完饭也不能立马瘫在那儿不动。刚吃完就坐着或躺着会让肠胃转不动圈，食物里的热量更容易变成脂肪堆在肚子上。建议饭后哪怕站10分钟也好，靠墙站直或者慢走两步都行。这样既帮肠胃消化了点东西，又不让脂肪在肚子里“安家”。 睡觉也很重要。老熬夜会让身体里的皮质醇升高，这激素不仅会合成肚子上的脂肪，还会刺激胃口让人想吃垃圾食品。所以得保证每天睡够7到8个小时，尽量11点前就闭眼睡觉。身体内分泌稳了，赘肉自然就少了。 光躺着不动肯定不行。要想快见效还得靠运动。每周做3次针对性的腹部训练吧，比如平板支撑、卷腹或者俄罗斯转体。每次练20到30分钟就行；同时再配上快走、慢跑这种全身有氧运动，每次40分钟以上才能把整体脂肪烧掉。 最后还得注意别一直坐着不动。每过1小时就站起来走5分钟活动活动腰部和肚子促进血液循环。只要把这些方法都融入到平时生活里坚持下来了，你就能把平坦紧致的小腹给拥有了。