咱们平时测血压总觉得不准，选对时间比瞎测要强太多了。很多人是“有空就测”，结果数据乱跳，不仅看不清自己的血压情况，还可能让医生看病有偏差。其实只要找准这三个黄金时间段，就能测出靠谱的数据。我来跟大家聊聊这三个好时机。 首先就是早上起来还没吃饭吃药那会儿。这个时候身体刚睡醒休息了一夜，没吃东西也没吃药，状态是最干净的。这时候测出来的血压是最能反映咱们基础状态的，医生也拿它来给高血压分级和判断药好不好用。不过测之前得先坐着休息5到10分钟，别憋尿抽烟或者乱动，身体得完全放松才行。 测量的时候也要讲究细节。找个安静的地方坐下，胳膊跟心脏齐平别说话乱动。最好连着测2到3次，把平均数算出来当结果。这样能把单次测不准的误差给抵消掉。 接着是晚饭后的1到2小时。很多人的血压会在傍晚的时候突然升高，这叫“双峰一谷”的昼夜节律。要是这个时候不注意查一查，那些白天看着没事晚上飙升的“隐匿性高血压”就容易被漏掉了。特别是家里有高血压遗传史的中老年人更要当心。晚饭后别急着量，等食物消化消化身体平稳了再测比较准。 最后就是身体不舒服的时候了。一旦觉得头晕、头痛、心慌或者胸闷得不行，得马上量个血压看看是不是血压出了问题。这时候测得准能帮咱判断到底是啥病引起的症状。 还有就是换了药或者改变了生活习惯以后的2到3天内。这时候得更勤快点量血压了。在刚才说的那两个固定时间段各测一次看看效果怎么样。 总之测血压别随随便便动手。把这三个时间点抓住：早上空腹没吃药的时候、晚饭后的1到2小时、还有身体不舒服的时候立马量一下。这些数据不仅能让自己心里有数也能给医生参考治疗方案用。