先给大伙儿报个喜，这两年我把体重从130斤给减到了102斤。说实话，减肥啊真不是光靠拼命去跑跳或者绝食挨饿就能搞定的，最好的办法还是得把生活习惯调整好。我是通过摸索总结出了7个特别管用的经验，把身体的代谢给提起来，热量消耗得更快。下面我就把这招儿给大伙儿掏心窝子地说一说。 先来讲讲这喝水。每天要是养成喝水的习惯，绝对大有好处。毕竟身体的所有代谢都离不开水，这水能帮肠道多蠕动几圈，让全身都动起来。我习惯早起喝一大杯水叫醒身体，吃饭前再来一杯温水控制下食量，平时没事就多喝点，这样既觉得肚子饱了，代谢也旺盛了。 吃饭这块儿啊，尽量吃干净点。别搞得太油腻或者乱七八糟的东西都往嘴里塞，清淡点反而好。主食里的碳水、菜里的纤维还有蛋白质都要补上，这不仅能给身体补营养，还能让身体消耗更多的热量，顺便把肚子里的多余热量给清理掉。 关于吃肉这事儿也不用担心。适当吃点肉能让代谢更快地转起来。像鸡胸肉、牛肉还有海鲜这类低脂高蛋白的东西多吃点对身体好，既补充了蛋白还能促进肌肉生长恢复，这身材线条自然就出来了。 别一天到晚坐着不动。长时间坐着对身体没好处，得多站起来走动走动。平时能走路就别开车坐车，能爬楼梯就别坐电梯。动起来了活动量增加了，身体的代谢消耗能力自然也就上去了。 多吃点高纤维的蔬菜和水果还有全谷物类的东西也很重要。这些东西能帮你补充膳食纤维，促进肠道蠕动。肠胃动起来了身体的运转也就顺畅了，想减脂也变得轻松多了。 晚上一定要早睡保证7个小时的睡眠时间才行。睡眠充足能让代谢变得稳定并且加快燃脂速度。要是总是熬夜或者睡得太少的话身体肯定吃不消。 最后一个就是要管住自己的嘴。吃完饭后千万不要马上跑去拿零食吃或者是喝饮料。享受一下空腹的感觉反而能让身体更愿意去消耗掉剩余的热量。多喝水就够了饮料就算了。