现在咱们都五十多岁了，其实就是该注意点儿身体啦。家里呢，你既是孩子的爸爸妈妈，又是孙子辈的爷爷奶奶。现在把精力全都放在家里和工作上，平时真得把健康多留心眼儿。年纪一大，身体机能自然就不行了，所以中老年人的吃喝就更讲究了。咱们今天就给大家伙儿讲个“4多4少吃”的招儿，把身子骨底子打好。 先说这个“4多”： 第一样就得把含钙的东西给补上去。这一大家子里面每个人都在变化呢，自己这副老骨头可能会渐渐流失掉，骨质疏松的风险就慢慢变高。为了护着自己的骨头好，咱们平时就得多吃含钙多的东西。你看那个奶香盘阳饼吧，面粉、牛奶、鸡蛋这么搭配起来，吃起来脆脆的还有钙呢。 第二样就是优质蛋白得多吃点。这个蛋白质可是细胞的主要成分啊，也是咱们活着的底子。豆腐、瘦肉还有鱼这些都算上了。来个简单的煎豆腐呗，煎一下既保留了营养又脆得很。 第三样膳食纤维不能少。这个东西能帮咱们把肠道给理顺了，预防便秘什么的。蔬菜、水果还有全谷类都能给你提供膳食纤维。 最后这个粥或者汤咱们得常喝。中老年人大了之后消化系统可能没以前那么灵光了，喝点粥或者汤能把热量和营养给补上。虾仁豆腐汤就挺不错的，鲜得很还能补蛋白和钙。 再来说说“4少”： 第一个少吃油炸食品。炸东西虽然香吧，但在高温下容易坏了东西出来有害物质。 第二个少吃动物内脏。虽然营养丰富可是胆固醇太高了点。 第三个少吃肥肉这一类油腻的东西。肥肉里面全是脂肪和热量啊！ 第四个少吃腌制的食物。那种东西盐分太高还可能有害健康。 总之年纪一大了就得在吃上把门儿把紧点啦！“4多4少吃”帮你把营养补上顺顺当当地过每一天。 除了这个讲究外，咱们平时还得注意点儿事儿： 饮食得多样化点，维生素和矿物质才够；吃饭得定量点别暴饮暴食；还有就是按时按量吃饭要有个规律劲儿。 只要咱们吃的对、吃得香、吃得规律了身子骨肯定硬朗快乐！