为了把孩子的体质养到“满格电”，得先把孩子的饮食和运动安排妥当，只有这两者一起发力，才能让孩子从疲惫不堪变成精力充沛。比如，给孩子提供一顿营养丰富的早餐，就能让孩子的身体和大脑一起苏醒。不过很多家长都发现，自己的孩子经常跳过早餐，这是为什么呢？其实主要是因为作息错位。比如孩子晚上睡得晚，早上起床时间紧，连洗漱和出门的时间都不够，所以早餐只能能省则省。还有一些孩子周末起得晚，先吃了很多零食才开始吃早餐，结果胃被零食塞满了，就把真正的早餐给忽略掉了。有些家长给孩子准备的早餐费还被截胡了，变成了买游戏卡或者盲盒的钱。 为了解决这个问题，可以尝试制定一个固定的作息表。晚上6点吃清淡的晚餐，6点半开始做作业，晚上9点熄灯睡觉。第二天早上留20分钟专门给孩子吃早餐。这样一来，孩子的胃和大脑就能同步苏醒。同时还可以限制零食的数量和时段，晚饭后只能给一些水果应急。 另外还有一些家长发现自己的孩子特别怕运动。其实孩子并不是真的懒，而是有很多原因导致他们不想动。比如先天短板可能会让他们体弱、胖墩或者手脚不协调；后天陷阱可能会让他们觉得作业太多或者游戏更好玩；同伴缺失也可能让他们觉得一个人跑步很孤独。 还有一些父母无形中给孩子带来了压力。比如强迫孩子参加自己喜欢的篮球训练；或者把时间排得太满；或者因为自己早出晚归而忽视了陪伴孩子。 为了让孩子重新对运动感兴趣，可以试着讲一些好处给他们听。比如找个身高1米8的邻居哥哥做榜样告诉他们运动能长高还能变聪明。周末上午可以固定一个家庭运动日和孩子一起打球输了就做俯卧撑下午可以看NBA复播陪着他们解说把他们逗成“伪球迷”。加入一些班级或小区的运动群让一群孩子互相监督一起打卡坚持三个月也没问题。 说到底还是得靠父母用心去引导饮食有规律运动有同伴父母有态度坚持三个月你会看到一个眼神更亮耐力更久身高悄悄拔节的娃娃站在你面前孩子未来需要冲劲与毅力而这一切都从今天这顿饭这一次流汗开始。