大家好，我是你们的健康顾问。今天给你们分享一个特别实用的小妙招，是给那些经常因为低血压而感到头晕、眼黑的朋友准备的。咱们先聊聊低血压到底是怎么回事，好多人只盯着高血压不放，却忽略了低血压带来的这些小麻烦，比如蹲下去再站起来就头晕眼花，平常还总觉得浑身没劲犯困，甚至有时候还会突然晕倒。其实这些都是低血压的典型表现。很多人在吃方面也存在误区，要么盲目去补身子，要么干脆不管不顾。今天咱们就把这个事儿摊开来讲，给大家提供一套科学又好用的饮食调理方案，帮你把这些症状给解决掉。 先来说说食物的选择。第一点就是得挑高钠高营养的东西吃。稍微增加点盐的摄入量很有必要，因为这样能帮身体多存点血。平时炒菜的时候可以比正常人多放1到2克盐进去；早上起床后也可以喝一杯加了一点盐的淡盐水，这个效果立竿见影。不过啊，每天吃的盐千万别超过6克，不然容易把肾给累坏了。 第二点就是多吃点优质蛋白和造血原料。像瘦肉、鱼虾、鸡蛋、豆腐还有牛奶这些都是好东西。比如每周吃上3到4次深海鱼，再配上一个鸡蛋和一杯牛奶，既能补蛋白又能把维生素B12和叶酸这些造血必需的营养都给补全了。 接着咱们说说怎么吃才科学。第一个要注意的就是别一次性吃得太撑。因为肚子里要是一下子装得太满，身体就会把血液全都往胃肠道调过去，这时候大脑的血就不够用了。低血压的朋友可以试着把一天三餐变成3到5顿来吃，每顿吃到七八分饱就停嘴。吃完饭也别急着起身活动，最好先静坐休息15到20分钟再起来走动。 早上起来的时候还可以喝一杯淡盐水或者温蜂蜜水。经过一晚上的消耗，身体里水分流失得挺多的。喝杯淡盐水能很快给身体补钠补水；要是不喜欢喝咸的也没关系，温蜂蜜水也挺好，蜂蜜里的果糖能快速提供能量。 最后咱们得避开几个饮食上的雷区。第一个就是别老吃利尿的东西。像冬瓜、西瓜、芹菜、苦瓜这些都能利尿排钠，吃得太多会让血压更低。如果想吃这些蔬菜的话可以搭配点高钠的食物一起吃。 第二个就是要少喝点酒和咖啡。酒精会让血管扩张导致血压掉得更低；而咖啡因有促进排尿的作用也会带走体内的水分和钠。所以喝酒要少喝或者干脆不喝；咖啡、浓茶这些含咖啡因的饮料也要控制住量每天最好别超过100毫克。 总之啊，低血压的调理核心就是要提升血容量、补好造血原料、避开那些会让血压降下去的东西。只要按照我说的多吃点盐和蛋白、改变一下吃饭的习惯、远离利尿食物还有烟酒咖啡这些因素就好很多了。当然啦饮食调理得慢慢来配合着适度的运动像散步慢跑这种也很有帮助。如果症状特别严重或者一直不见好的话赶紧去医院检查一下吧！