春节假期刚过完，深圳的市民们该怎么动起来才能把状态调整到最佳呢？吴孟菲采访了好几位运动医学专家还有本地的健身达人，给大家整理了一份特别实用的节后运动指南。专家提醒大家，这个假期很多人都是长时间坐着、作息不规律，身体其实已经不太适应高强度运动了。如果你突然跑去跑个马拉松或者练力量训练，特别容易伤到肌肉或者关节，反而会影响工作状态。所以我们得循序渐进，从低强度开始慢慢适应。 建议大家先做一些简单的拉伸动作，比如早上起来花10分钟全身放松一下，重点活动肩颈、腰背这些部位。到了晚上天气凉爽的时候，你可以在绿道上快走或者慢跑20到30分钟，既能让身体活动开，也能舒缓心情。睡觉前再拿个泡沫轴放松一下腿和背，这样能帮你改善睡眠质量，解决返工后失眠、睡不醒这些问题。 其实轻运动特别适合深圳这种快节奏的生活。不需要专门去健身房或者占大块时间，坚持几天就能感觉身体轻盈了很多。要是你想减掉春节期间多出来的小肚腩也别硬饿着自己。专家说减肥不能靠节食，那样会伤身体。咱们可以做一些间歇式有氧训练，比如跑5分钟步再快走1分钟来回循环做30分钟左右就行。这种方法燃脂效率高而且身体负担小。 咱们深圳的公园绿道到处都是锻炼的好地方。平时在家或者办公室里也能做平板支撑、卷腹这些动作来收紧腰腹肌肉。饮食上稍微清淡一点就好啦。少吃高油高糖的东西，多吃点春天的新鲜蔬菜还有鸡蛋、豆制品这些优质蛋白就行了。运动跟饮食结合起来减肥最安全也最不容易反弹。 上班族如果压力大心情烦躁也别担心。运动就是天然的解压药能让心情变好。每天在家里跳跳绳或者做一些HIIT训练都能快速释放压力提神醒脑。久坐办公的话脖子疼肩膀僵也不用担心了。多做靠墙站立、颈部拉伸这种动作就能缓解肌肉疲劳提升专注度啦。 最后别忘了咱们深圳有这么好的自然环境可以利用起来呢！下班或者周末去山林里走一走散散步既能锻炼身体也能放松心情很快找回工作的感觉哦！