你知道吗？现在的孩子们很多时间都被手机和平板占了去，他们的睡眠时间被压缩得不成样子。每次坐地铁或者公交车，你都能看到大人们在刷手机，而孩子手里拿着平板看动画片笑得可开心了。这已经成了常见的一幕了。最新的医学数据显示，过去两年因游戏成瘾导致长期睡眠问题的孩子就诊量飙升了25%到30%。这些孩子普遍都是宁愿熬夜也要把游戏打完才睡觉。 世界卫生组织今年正式把游戏成瘾认定为一种精神疾病。还有个研究报告说，只有15%的中学生能在周一到周五每天睡够8小时，剩下的平均只能睡6.5小时。通宵打游戏、深夜看榜单、凌晨回消息……虚拟世界越精彩，现实中的身体就越疲惫。 其实晚上开着的手机屏幕就是最强的熬夜催化剂。新加坡脑神经和睡眠中心指出，光线进入眼睛会让大脑以为天亮了，生理时钟就会被拨快。青少年本身就爱晚睡（一般入睡高峰在晚上10点到11点），如果再被蓝光持续刺激，“夜猫子”的属性就提前被激活了。长期这样下去，视力、免疫力和记忆力都会受到影响。 还有研究发现，每天平均睡6.5小时的青少年情绪和社交能力明显下降。孩子整夜处于浅睡或碎片化睡眠状态时，大脑前额叶皮层就像是断电了一样，容易情绪失控、对同伴冷漠甚至拒绝上学。林丽玲医生见过不少这样的例子：原本开朗的孩子一旦睡眠不足就会变得宅在家里、爱怼人或者躲起来不见人。 教育部的跟踪研究还显示长期缺觉的学生暴力行为和逃学概率明显上升。课堂上一句无心的批评就能让他们发火，操场上的团队合作也因为注意力不集中而屡屡失误。当熬夜成了常态，孩子们的情绪地雷随时可能被引爆。 针对这个问题，新加坡教育部已经启动了两项前瞻性研究：一个是探索推迟上课时间对睡眠时长的影响；另一个是评估“晚开课+长午休”模式能否兼顾学业和休息。如果试点成功了，全国中小学上课时间有望整体后移30到60分钟，让青少年回到正常晚睡轨道——晚上10点前入睡不再是难事儿了。 给家长们三个小贴士吧：首先设定孩子睡前一小时电子静默期；然后和孩子一起制定入睡仪式；最后记录一下睡眠日记看看效果怎么样。 总之别让屏幕偷走了孩子们的成长黄金期吧！睡眠不仅决定了认知和情绪发展，还关系到他们的社交能力呢！把夜晚还给黑夜吧！