咱们来聊聊这个让人又爱又恨的“多事之秋”，也就是更年期。其实说白了，就是指女性绝经前后的那阵子，要是绝经前月经乱套了，或者绝经后还没满一年，都算在里头。关键的变化是卵巢功能不行了，体内雌激素水平就像坐过山车一样先是乱晃，最后一路往下掉。正是因为激素变了脸，才让咱们身体和心情都跟着受折腾。除了月经不准时，身体还会有这些表现：脖子胸口总感觉发烫、出汗，晚上更是明显，整个人都睡不好觉；容易上火、焦虑、心情低落，发点小脾气难以控制；还常常觉得心慌、睡不踏实、记性变差。 雌激素对骨头那可是个“保护伞”，它变少了骨头就容易松掉，腰疼背痛、身高变矮、骨折的几率一下子就上去了。关节疼也是常事儿。它对心脏血管也有保护作用，一旦少了，高血压、血脂高、血糖不稳这些毛病就可能悄悄找上门来。最让人难受的是阴道干巴巴的、疼、做爱不舒服、老是尿路感染或者尿频尿急，这一串症状都叫“绝经生殖泌尿综合征”。这时候脂肪喜欢往肚子上囤，体重也跟着涨；盆底肌肉松了会导致漏尿（一咳嗽或者大笑就漏尿）或者子宫脱垂。出现这些症状啊，真不是你矫情或者娇气，是身体在正常变化。别慌，咱们得积极面对才行。 面对更年期咱们不是没辙。生活方式上好好调整是最安全有效的办法。补钙是个大前提，过了50岁建议每天吃够1000毫克的钙。牛奶、豆腐、绿叶菜这些天然的东西就很好；要是光靠吃不够，可以听医生的补点钙剂。补维生素D也很重要，每天晒晒太阳就行；或者吃鱼、蛋黄也能补进去；实在不行就得吃制剂了（通常一天吃400IU），这样才能帮着身体把钙更好地吸收掉。 管住体重也很关键。得把BMI控制在18.5到23.9之间，腰围别超过80厘米。吃东西要清淡多样一点，多吃蔬菜水果和粗粮；少吃油（一天25到30克）、盐（不超过6克）、糖和肥肉；每天还要喝够1500到1700毫升的水。运动也不能停，每周至少得有150分钟的中等强度活动，比如快走、慢跑、游泳或者跳舞；每周还得练2到3次力量训练（举小哑铃、深蹲、用弹力带），这对维持肌肉、强健骨骼很有帮助。温馨提示一下：运动前最好问问医生有没有什么要注意的地方。 空闲时间多培养点爱好吧，多出去社交社交；心里不痛快就跟家人朋友唠唠嗑；或者练练冥想、做做瑜伽放松放松心情。如果那种焦虑抑郁的情绪一直不好转还挺严重的话，找心理医生或者精神科医生帮忙绝对是个明智又勇敢的选择。别忘了每年都要去做一次全面体检哦，重点看看血压、血糖、血脂、骨密度还有妇科的检查情况；每个月自己在家摸摸乳房有没有异常情况。 要是身体突然有不对劲的信号比如异常出血、分泌物变了样、疼或者长肿块什么的，那可得赶紧去医院看看。要是光靠调整生活方式还是不管用了，严重到影响了正常生活或者已经是中重度的症状了，那就得考虑去医院找医生开药治疗了。很多人一听“激素”就害怕觉得有副作用，其实只要在医生指导下给适合的人群（通常是绝经10年内、60岁以下的女性）量身定制治疗方案，带来的好处绝对比坏处多得多。 但有个关键点就是必须得让医生全面评估过才行，把那些禁忌症比如肿瘤、血栓什么的都排除干净才能开始治疗。到时候还得定期去医院随访复查。中医这块儿也挺管用的，通过辨证论治用中药或者针灸来调和阴阳对改善症状效果也不错，特别适合那些不愿意或者不能吃激素的人。 要是之前就有高血压、糖尿病或者骨关节炎这类老毛病了，记得同步去心内科、内分泌科或者骨科这些相关科室好好治一治、管一管。更年期是每个女性都得走的路啦。如果您正在经历这个阶段或者对健康有啥疑问的话，都可以直接去宁德市妇幼保健院更年期门诊找医生聊聊啊！这里的医生特别专业又有爱心，会陪您一起守护健康的。门诊地点在宁德市闽东东路13号宁德市妇幼保健院二楼更年期门诊呢，预约方式的话您也可以去咨询一下。