节后刚上班，很多人感觉心里慌得不行，胸口闷得像压了块石头，甚至觉得呼吸都不顺畅，手心出汗，晚上也睡不好觉。去医院做了心电图、心脏彩超这些检查，发现心脏并没有什么实质性的毛病，这种情况多半是因为节后自主神经紊乱引起的。千万不要硬扛，要及时识别并且学会科学调整，不然症状只会越来越重。自主神经，其实就是我们平时说的植物神经，它分成交感神经和副交感神经两部分，专门负责调节心脏、肠胃还有腺体这些内脏器官的工作。平时这两条神经相互制衡，身体才能保持稳定。长假期间的那些坏习惯，比如乱了作息、天天熬夜透支身体，会把这种平衡彻底打乱，从而引发自主神经功能紊乱。一边是作息突然变化、熬夜过多让神经长期处于紧张状态，交感神经就会特别兴奋，心跳变快、血管收缩，导致心慌、胸闷；另一边是假期吃得油腻、喝酒太多、一直坐着不动，再加上复工后工作压力大、情绪烦躁，更是让神经受不了。再加上节后生物钟乱套、睡眠不足，大脑中枢调节功能也会变差，没办法精准控制自主神经，最后就会形成一个恶性循环，引起各种身体上的不舒服。这种因为自主神经紊乱导致的心慌胸闷和真正的心脏病是不一样的。只要掌握了几个关键的识别点，就能把它们区分开来。首先是症状没有器质性的支撑基础，发作时心电图、心肌酶还有心脏彩超这些检查结果都是正常的。其次是除了心慌胸闷外，往往还伴有头晕、失眠多梦、焦虑、食欲不振、手脚发麻、多汗等神经失调的表现。最后是症状跟情绪和作息联系很紧密。 一旦遇到这种情况也不用太慌。心慌胸闷发作时先停下来别工作了，找个安静的地方坐着歇一歇。把衣领和腰带解开点保持呼吸顺畅，做几次深呼吸动作：吸气的时候肚子鼓起来，呼气的时候肚子收紧收回去。 每次呼吸持续5到6秒钟左右（大概就这么久），坚持做个5到10分钟就能抑制住交感神经的兴奋从而让心率平稳下来。 同时还可以按揉手腕上的内关穴（手腕横纹往上2寸的地方）轻揉3到5分钟也能缓解不适。 要想从根本上解决问题还得靠长期调养来修复神经平衡： 第一点是要规律作息保证睡眠充足好让神经得到充分休息这是最重要的； 第二点是调节好自己的情绪可以跟别人聊聊心事或者听听音乐做做冥想来缓解焦虑别让精神太紧张刺激到神经； 第三点是要适量运动比如每天练瑜伽散散步打打太极拳这些温和的运动能让交感和副交感神经协调起来改善调节功能； 最后一点是饮食要清淡点别抽烟少喝酒少吃辛辣油腻的食物别给身体增加代谢负担。 医学上特别提醒虽然自主神经紊乱不是什么实质性的大病但如果老是忽视不处理症状会越来越严重影响生活和工作质量。 如果按上面的方法做了之后心慌胸闷还是没有缓解或者胸痛呼吸困难加重了那一定要赶紧去医院检查一下情况。 节后身体本来就比较敏感千万别硬撑着难受科学调整神经状态才能顺利度过这个适应期保护好自己的身心健康啊！