问题——立春后气候转换带来健康管理新课题。立春是二十四节气之首，标志着自然由“藏”转“生”，人体气血运行也随之更活跃。但此时常出现“乍暖还寒”，昼夜温差加大、冷空气频繁来袭，再叠加节后作息被打乱、活动量变化等因素，容易出现春困乏力、睡眠紊乱、情绪波动，以及血压起伏、头晕头痛等不适。对老年人和慢病人群来说，季节性波动带来的心脑血管风险更需要警惕。 原因——外部温度波动与机体调节叠加，诱发多维度不适。郑州市中医院康复科主任苟成钢介绍，立春后气温仍不稳定，血管收缩与舒张之间频繁切换；同时春季阳气渐升，若情绪急躁、熬夜劳累或饮食失衡，可能出现“肝火偏旺”等状态，从而加重血压波动、头晕头痛等表现。现代生活中久坐时间长、运动不足、压力较大，也会削弱机体对季节变化的适应能力，使“春困”更明显、恢复更慢。 影响——从体感不适到慢病风险，需提高早期识别与预防意识。春季常见的困倦、乏力、注意力下降，多属于季节性反应，但若叠加睡眠不足、情绪失衡和过度进补，可能深入干扰内分泌与自主神经调节。专家提醒，尤其是高血压、动脉硬化等基础疾病人群，春季若出现持续头晕、头痛加重、胸闷心悸，或伴随肢体麻木、言语不清等情况，应尽快就医评估，避免错过处置时机。对公众而言，将“节气变化”视为“健康提醒”，有助于把风险前移，把隐患化解在日常。 对策——以“顺时而养”为主线，落到起居、运动、情绪与饮食细节上。苟成钢建议，春季养生应顺应自然调整作息，尽量早睡早起、减少熬夜，帮助养护肝血、恢复精力。运动可缓解春季乏力，但不宜突然加量或过于剧烈，可选择散步、慢跑、瑜伽等较为平缓的方式，循序渐进提升心肺与肌肉耐受。保暖上，“春捂”仍需重视，尤其是年老体弱者及慢病人群，换装不宜过急，注意颈肩、腹部与足部保暖，避免受凉诱发不适。日常调理上，适度梳头有助于促进头面部气血运行，对缓解紧张、改善头部不适也有一定帮助。情绪管理同样关键，应尽量保持平和心态，避免大怒或过度思虑；对有心脑血管基础风险者，情绪稳定有助于减少诱因。饮食方面强调“助阳而不盲补”，可适当选择韭菜、香椿、蒜苗等当季绿叶蔬菜，兼顾养肝与健脾，做到清淡、均衡、适量，避免油腻辛辣与暴饮暴食。 前景——以节气为抓手推动健康生活方式养成，形成可持续的自我管理能力。业内人士认为，节气不仅是传统文化的时间标尺，也为健康教育提供了更贴近生活的切入点。立春作为全年养生的起点，如果公众能在此时建立规律作息、适度运动、科学饮食和情绪管理的基本习惯，更有利于全年体能与免疫状态的稳定提升。随着健康意识提升与基层健康服务能力增强，围绕季节性慢病管理、早筛早治和生活方式干预的科普与服务将改进，推动健康管理从“治已病”向“防未病”延伸。
立春带来生机，也带来冷暖交替的考验；顺应节气变化——少熬夜、少躁动——多一些规律与从容，通过起居、饮食、运动和情志的综合调适，既是对传统养生理念的当代表达，也是对自身健康的长期投入。新一轮生长季已经开启，顺时而养、稳步调整，才能更从容地迎接一年的活力与挑战。