杨式太极拳里的云手，虽说名字叫“云行无迹”，但要练出来并不容易。很多人练着练着，就把它弄成了“摇头晃脑”。为什么会这样呢？咱们得先搞清楚这一套动作是咋回事。云手这一招，名字叫一圈一太极，两圈一阴阳，看着像是万里晴空里的白云在飘。其实就是双手上下转圈，像钟摆一样来回转，一圈套一圈。 传统的杨式太极拳里，云手和揽雀尾是并列的。揽雀尾要做八次，云手却得做九到十二次，足足有三趟。这可不是为了显摆技巧，主要是为了检验你打的拳架正不正、劲道全不全。但有个很严重的问题，很多人把云手练成了“摇头晃脑”。这是怎么回事？ 第一个问题就是轴线偏移。如果你的百会穴到会阴的垂直线没站稳，身体就会像没了根的铅锤一样左右晃荡。 第二个毛病是虚实不分。你一迈步就会拖着脚走，重心一下子就没了。 第三个毛病是低头猫腰。眼睛死死盯着一个点，眉头紧锁，精神都散了。 还有外八字侧行、高低起伏这些毛病也不少见。 这些毛病归根结底是因为腰胯不转、裆部没圆起来。有人就把云手当成单纯的转圈动作，根本不知道怎么攻防；呼吸也没跟上动作。 那怎么办呢？得让“云”回到“圆”和“顺”的状态才行。 第一要点就是头要正。头顶好像有东西轻轻提着精神气就提起来了全身自然就松沉了。 第二要点是守住“中土”，也就是腰腹。腰是轴裆是轮轮得转得稳轴心必须得稳。 第三要点是分清虚实阴阳左云时重心在右脚左脚虚；右云时重心在左脚右脚虚。 第四要点是裆部走下弧保持圆裆防止身体忽高忽低。 第五要点是腰走平圆后弧弧度小到别人看不出来自己却感觉特别圆活。 第六要点是明确攻防想象身后有人打过来眼睛六路耳听八方招招都含着掤劲。 第七要点是配合呼吸开步画弧吸气会阴微提小腹内收；并步推掌呼气小腹松沉十指麻胀。 功夫不只是在动作上还在读书上得把经典读薄读厚读薄是记住要领读厚是自己体会把理论揉进每次云手才能真正做到不用特意想着就练成了。