老祖宗留下的这十条铁律，咱们中国人今天听着也挺受用。想让自己睡得踏实点，先把规矩立好：“不觅仙方，觅睡方。”咱们中国人把睡好觉看得比什么都重要。现代人熬夜、失眠、多梦的多了去了，不如回头看看老祖宗说的那三句话：“寝不横尸，卧不覆首，眠不北向”。 《论语》里孔子说了一句，“寝不尸”，现代医学把这道理也给咱讲明白了。仰面躺着真的最难受，不仅手压着胸口容易做噩梦，呼吸的角度也变了，容易打呼噜甚至憋醒。胃酸还会倒流上来。古人把这种姿势叫做“横尸”，其实就是直接点明了这个最危险的睡姿。 孙思邈在《千金要方》里说得很明白：“冬夜不覆其头，得长寿。”头上可是阳气的聚集处，蒙着被子睡会把阳气给盖住了。再加上出了汗毛孔全张开了，病菌就容易钻进来。呼吸道也被压扁了，氧气变少了睡得就浅。简而言之，蒙头等于给脑子戴了个口罩。 还有“头别朝北”，《老老恒言》里面说得透了。“首勿北卧，谓避阴气。”秋冬风里带着寒气，头部阳气最薄弱的时候要是直接吹冷风，轻则头痛重则邪气入脑。虽然现在没那种穿堂风了，但空调冷风或者窗缝漏风也会让人早上起来脖子发硬。 春夏的时候头朝东、秋冬的时候头朝西睡是有道理的。《礼记》也提到了“恒东首”。孙思邈说：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”春夏阳气上升头朝东迎阳气最好；秋冬阴气重头朝西养阴气最舒服。 如果觉得麻烦，记住一句话：“一年四季头向东”。早上太阳从东边出来的时候正是阳气初生的时候。 明末清初的曹庭栋教了大家一个入睡的办法：先“操”再“纵”。“操法”就是在心里想头顶的事、默数自己的呼吸、再把注意力放在肚子上——这样心神一收拢杂念就没了。“纵法”就是随便想点事儿像云一样飘得远远的——思维放空情绪就放松了困意也就来了。不管是“操”还是“纵”，核心就是先把心平静下来再睡觉。 《希夷睡诀》里面提到了右侧卧的好处：“右胁受天，左胁受地。”心脏在左边右侧卧就不会压迫到它；胃的幽门在右边右侧卧利于排空；脊柱弯弯曲曲全身肌肉也最放松。佛门把这种姿势叫“吉祥睡”，医学也发现它能让心率呼吸最平稳。左侧卧也是一个道理就是方向反过来而已。 睡觉也有十件忌讳的事把风险一个个划掉：不要仰卧精神会散乱爱做噩梦；不要忧愁要先让心平静下来再睡觉；不要生气情绪激动气血就乱了；不要吃得太饱胃不舒服就睡不踏实；不要说话说话会耗肺气；不要对着灯蓝光会抑制褪黑素；不要张着嘴冷空气灰尘容易进肺；不要捂着面罩着面二氧化碳反复吸进肺里；不要对着风风是百病之源；不要把脑袋靠近火炉高温会让被子飞走反而着凉了。 其实这十条读下来就是一份“睡前避雷清单”。通勤坐地铁的时候背一遍十忌提醒自己下班别熬夜刷手机；书桌上贴张“右侧卧”的小图提醒伴侣别总是压着心脏；床头放盏可调色温的小夜灯模拟一下“头东尾西”的日出环境。当传统智慧和现代习惯碰到一起睡眠就不再是小事而是每天花一个小时换来七个小时的深度休息了今晚就试试？