脂肪最怕你练肌群，最爱看你瘫在沙发上不动弹。一旦你把肌肉调动起来，热量消耗噌噌涨，脂肪自然就会被燃烧掉。想甩掉拜拜肉、游泳圈、大象腿，甚至是虎背熊腰，那就赶紧动起来吧！下面这6个动作，每天练一遍，总共耗时20分钟，就能让脂肪跑得没影。动作1是深蹲，它可是下肢核心训练里的王牌动作，瘦腿提臀全靠它。保持双脚微微外展，蹲下时大腿跟地面平行，膝盖别超过脚尖，臀部发力站起。动作做够15次，休息个20到30秒再继续。动作2是开合跳，跳的时候双手高举过头顶，双脚向两侧跳开，能有效减掉腰腹和手臂上的赘肉。保持节奏稳定，核心微微收紧。动作做个20到30秒休息一下。动作3是登山跑，双手撑地脚尖着地，膝盖快速交替提膝向胸部靠拢。核心收紧千万别塌腰。动作持续20到30秒休息一下。动作4是高抬腿，原地快速抬膝到腰部高度，双臂配合摆动。上身挺直快速抬腿就行。动作坚持20到30秒休息一下。动作5是平板支撑，这招不动也能瘦腰。双肘撑地双脚尖着地，身体从头到脚一条直线别塌腰撅臀。核心收紧保持姿势就行。初学者可以从20到30秒开始练起慢慢延长到一分钟。动作6是保加利亚蹲，把脚搭在椅子上单边做蹲起动作来塑臀瘦腿还能提升代谢。可以徒手或者拿个小哑铃增加难度。每侧做10次休息20到30秒再换边练。 这一轮下来就算完成了6个动作的训练计划啦。刚开始练的时候可以做2到3轮基础训练，等有了点底子之后再提高到3到4轮吧。