问题—— 近期天气转暖，不少人发现睡眠质量反而下降：入睡变慢、夜里多梦、凌晨容易醒、醒后难以再睡等情况增多。门诊医生表示，这类变化多为阶段性、波动性，常与季节交替时作息被打乱、情绪压力增加以及身体调节一时跟不上有关，但也可能合并焦虑、慢性疼痛、甲状腺异常等因素。专家提醒，如失眠持续时间较长，或伴随明显心悸、胸闷、体重异常变化等症状，应尽早就医排查。 原因—— 中医认为，春季阳气升发、气血外达，人体“气机”上升过程中更容易出现不畅，表现为“郁”“逆”等。一上，冬春交替时作息不规律、饮食偏辛辣油腻，或夜间用脑过度，可能加重“肝失疏泄”，带来情绪起伏和烦躁；另一方面，体质偏虚者在季节变化中更易出现“气血不足”，表现为乏力、易出汗、面色少华，心神失养则睡眠不安。专家指出，睡眠问题往往不是单一原因导致，而是体质基础、情绪压力和生活方式共同叠加的结果。 影响—— 睡眠变差不仅会造成白天困倦、注意力下降，还可能影响免疫调节与情绪稳定，形成“睡不好—更紧张—更难睡”的循环。对高强度用脑或长期夜班人群来说，若长期忽视，可能诱发或加重焦虑抑郁、血压波动、胃肠功能紊乱等问题。专家强调，春季本应顺势养肝、舒展身心，长期睡眠欠佳会削弱身体对季节变化的适应能力。 对策—— 围绕“气血虚实”“气机通畅”两条思路，中医专家建议在专业人员指导下辨证调理，并提醒补益药并非越多越好，关键在于是否与体质和症状匹配。 一是针对气血两虚倾向人群，调理重点在“益气养血、安神定志”。常见表现包括动则乏力、易出汗、心慌、面色偏淡、睡后仍疲惫等。专家解释，气虚则生化不足，血少则心神失养，睡眠就难以踏实。此类情况常以黄芪类补气药为基础，配伍当归等养血药，兼顾补气与养血，以改善精力不足和夜间不安。具体用量、煎服方式及是否适用，需由医师结合舌脉和病史判断。 二是针对压力大、情绪郁结倾向人群，调理重点在“疏肝解郁、理气和中”。常见表现为胸胁不舒、易叹气、心烦急躁，有的人入睡困难，或夜间在固定时段易醒。专家表示，若气机郁滞、郁久化热，上扰心神，单纯进补可能加重不适，宜先疏通理气。日常调护中有“以黄芪补气作动力，配合玫瑰、茉莉等理气芳香类饮品”的思路，侧重帮助放松情绪、缓解胸闷不适。但专家同样提醒，芳香类材料并非人人适合；有胃酸反流、过敏体质或特殊人群，使用前应咨询专业人员。 除药食调理外，专家更强调生活方式是基础：一要顺应春季“生发”特点，减少夜间剧烈运动和熬夜，尽量23时前入睡；二要饮食清淡，少辛辣、少酒精，避免刺激加重烦躁；三要适度户外活动并增加日间日照，帮助调整生物节律；四可在睡前温水泡脚、做放松训练，降低交感神经兴奋。对长期失眠者，建议记录睡眠日记，梳理诱因并进行系统管理。 前景—— 随着健康意识提升，睡眠管理正从“临时补救”转向“长期维护”。多位医学人士认为，针对季节性睡眠波动，科普应强调“辨证与证据并重”：既重视顺应四时、调畅情志等传统经验，也要倡导症状持续时接受规范诊疗，避免自行抓药、盲目进补或过度依赖单一方法。下一步，基层医疗机构与健康平台可加强对睡眠问题的分层干预与风险提示，推动形成“生活方式管理+必要时专业治疗”的综合路径。
春季失眠较为常见，但并非无从改善；中医学强调“顺时而养”，即根据季节变化调整作息与调养方式。通过针对性的药物搭配与生活方式调整相结合，有助于改善睡眠质量。需要提醒的是，任何药物都应在专业人士指导下使用，自行用药可能适得其反。如睡眠困扰持续或影响日常生活，建议到正规医疗机构评估，根据个人体质制定个体化方案，更稳妥地恢复高质量睡眠。