节后体重没减反增，这种情况咱都懂。给大家支个招，咱们把6款主食轮换着吃，吃饱了血糖还不飙升，腰围就能慢慢变小一圈。春节那阵子肯定是放肆大吃大喝，零食又不断，作息也乱了套，“年货”不知不觉就长在身上了。想瘦其实是个技术活儿，很多人想着要断主食，结果饿得头晕眼花，撑两天又忍不住狂吃一顿，越折腾越胖。其实挑对主食才是关键，既能吃饱又能把腰线慢慢勒紧。今天给大伙儿推荐6款主食，饱腹升糖慢，吃着安心还能变瘦。一周七天换着花样吃，轻轻松松度过节后调整期。第一名肯定得是燕麦。燕麦里有β-葡聚糖这种膳食纤维，遇到水就会膨胀成胶状东西，能把胃里的东西锁住往外排得慢点儿。一大早来碗燕麦粥，到中午都很难感到饿。搭配点红枣煮成稀粥就挺好。第二名就是糙米了。白米把外面的营养都加工掉了只剩淀粉升糖快。糙米保留了麸皮和胚芽，膳食纤维比白米多六倍不止。用糙米做的饭团特别顶饱。第三名选红薯。红薯的升糖指数比馒头米饭低多了。它含有丰富膳食纤维和果胶能促进肠道蠕动。它自然的甜味还能减轻戒糖带来的难受劲儿。红薯、山楂、苹果做成的羹味道甜营养好还适合当零食。第四名是玉米。玉米里维生素矿物质挺多尤其是维生素E对皮肤好还有玉米黄质叶黄素保护眼睛也不错。蒸着吃就行。第五个选荞麦。荞麦富含膳食纤维和黄酮类成分特别是芦丁对血管有好处蛋白质含量也高特别顶饱。荞麦面做主食很合适。第六个选土豆。土豆好多人当菜吃其实它是很好的主食含钾能排水肿缓解节后水肿问题这道胡萝卜土豆饼营养美味做法简单适合家里做来当小吃。咱们从这个春天开始从健康饮食入手慢慢地把这腰围给收紧点儿吧！