每年的10月20日是世界骨质疏松日，今年这一天中国定了个主题叫“健康体重，强骨健身”，想让大家明白护着骨头才能全身健康。周小姐就碰上了倒霉事，刚40岁生日就去做了股骨颈骨折手术，还查出了骨质疏松症。医生告诉她，为了减肥导致长期体重过轻才伤了骨头。周小姐觉得这简直就是晴天霹雳，“我还没老呢，轻轻一摔怎么就断了？” 其实这种情况并不少见。《报告》说了，我国40岁到49岁这波人的患病率是3.2%，女的到了4.3%；到了50岁以上人群是19.2%，女的居然有32.1%；65岁以上的话更高到了32.0%，女的能有51.6%。 大家常觉得骨质疏松就是老年病，但其实它早早就开始在身体里酝酿了。如果想老年了还能直起腰杆，就得从小时候就开始好好储蓄骨量。《报告》还显示，40到49岁的人里有32.9%的人骨量减少了，这就是说每3个人里头就有1个骨质不达标。 体重大概会影响骨头健康吗？答案是肯定的。如果你BMI小于18.5的话骨密度一般都不太行，容易骨折。这是因为体重轻的人肌肉没劲，骨头平时收到的刺激少了也就不长了；再加上为了瘦拼命节食或者导致内分泌紊乱，女性雌激素一旦少了就更容易流失骨头里的钙。 当然胖子也受罪。肚子上的肉多了会分泌坏因子抑制骨头形成，还会让肌肉变少变得虚弱不稳定；而且身体太重关节负担大更容易摔倒出问题。 所以把体重控制在正常范围很重要，世界卫生组织建议BMI要在18.5到24.9之间。只有这样既给了骨骼适度的压力又不压迫它。 运动既能让骨头结实又能减肥。多活动能刺激骨细胞生长帮你增肌，同时还能消耗热量防止肥胖。尤其是青少年时期多做负重运动对存钱最重要；成年后也要保持运动习惯。 6到17岁的小朋友每天至少要运动60分钟高强度的活动；18到64岁的人每周需要运动150到300分钟中等强度或者75到150分钟高强度的有氧活动或者它们的组合。 除了运动之外，盐吃多了喝咖啡喝饮料、抽烟喝酒也会伤骨头。所以想护好骨骼和体重健康的生活方式才是根本办法。 大家千万不要等到真断了才后悔莫及，骨质疏松症的预防得从青少年时期抓起才行。