久坐对脊柱不好这事儿不能不当回事儿，下面给大家讲讲几个挺实用的日常养护招儿，把这些都记牢，身子骨自然硬朗。你要是经常一坐下来后背就僵得不行，弯腰捡个东西还容易闪腰，甚至头晕手麻，千万别觉得这就是累的表现，这其实是你的脊柱在喊救命。本文就给你拆解3个方面的养护大法，也不用专业设备，轻轻松松就能变成生活习惯，让你远离慢性脊柱病。 先说办公时的坐姿，先把椅子高度调一调，让膝盖跟髋部差不多高。后背得贴着椅背，别弯腰驼背也别挺得太直。电脑屏幕放在眼前正好的位置，别让颈椎一直往前探。每坐满30分钟必须起身动一动，花个1-2分钟伸伸肩颈或者活动一下腰背，别让脊柱老是处于同一个受力状态，这样能减轻椎间盘的压力。 站着和走路的时候也得注意姿势。站的时候双脚跟肩膀一样宽，重心落在前脚掌。肩膀放松下来别绷得太紧，也别刻意把腰挺得直直的。走路抬头挺胸胳膊自然甩动就行，千万别含胸驼背或者踮着脚走路。如果得站挺长时间，可以每隔10分钟踮几次脚，缓解一下脊柱和腿的压力。 家里头也可以做些简单动作来养护。猫牛式就是个不错的脊柱放松法。跪在瑜伽垫或者硬板床上两手撑地分开与肩同宽。吸气的时候慢慢把腰背拱起来头往下垂感觉脊柱一节一节地伸展开来；呼气的时候放松腰背肚子下沉头自然抬起来让脊柱回到正常的位置。每组做10-15次每天练2组就能把僵硬感给赶走还能让脊柱变得更灵活。 再就是靠墙站一站拉伸一下背部靠紧墙面站好让头肩膀屁股脚跟都贴上墙双臂自然下垂下巴微微往里收这样能维持正常的生理曲度每次站5-10分钟一天来个1-2次能帮你纠正坏姿势还能强化腰背肌肉让脊柱更稳当。 生活习惯上的小细节也得调整好睡觉的时候床垫别太硬也别太软正好支撑住脊柱生理曲度枕头高度就跟自己拳头差不多高侧着睡的时候可以在膝盖中间夹个薄枕头避免脊柱扭来扭去睡个好觉能让脊柱放松下来。 提重物的时候一定要先蹲下来用腿发力起身千万别直接弯腰去拎东西这样能少给腰背和脊柱一下子增加太大压力平时背东西也尽量别老是用一只肩膀换双肩背包或者手提包两边受力均匀能防止脊柱侧弯或者歪了。 养护脊柱可不是一天两天的事儿得把这些方法渗透到每天的每一个细节里通过坐得正练得勤习惯改一改就能改善腰背健康远离酸痛这些慢性病只要长期坚持下去身体活力也会越来越好生活状态也会更健康欢迎大家关注点赞收藏这篇干货说说你平时有没有腰背不舒服的问题吧！