问题——围绕“什么时候入睡更有利于心血管健康”，长期存在一些误区，比如“越早睡一定越好”“周末补觉能抵消熬夜”。随着夜间用屏增多、作息整体后移，睡眠不足与睡眠紊乱对慢病风险的影响受到更多关注。近日，《欧洲心脏杂志-数字健康》发表的一项人群随访研究为“何时入睡更合适”提供了新证据：研究追踪5.7年，纳入约8.8万人数据，结果显示入睡时间与心血管疾病风险并非线性关系，而是呈U型——入睡过早或过晚，对应的风险都更高。数据显示，22时前入睡与心血管事件风险上升相关，0时后入睡同样与风险增加相关，而23时前后入睡组风险相对更低。
睡眠不是简单的时间叠加，而是一项与生物钟协同的长期健康投入。抓住夜间更容易形成深睡的关键时段，减少不必要的光照与刺激，把规律变成习惯，才能让“睡得好”真正落到日常。对每个人来说，调整入睡时点可能是很小的改变，却可能带来更持久的健康收益。