随着春节假期进入尾声,一种被称为节后综合征的现象正职场人群中蔓延。记者从浙江省中医院了解到,近日前来咨询对应的症状的人员明显增多,主要表现为焦虑情绪、睡眠障碍、注意力涣散等问题。 浙江省中医院精神卫生科主任许毅教授在接受采访时表示,节后出现的这些身心不适属于正常的适应性反应,而非疾病表现。从热闹喜庆的节日氛围突然转入规律紧张的工作环境,从相对自由的作息切换到固定的上班时间,这种生活节奏的骤然变化需要身心进行重新调适。 据了解,节后综合征的典型症状包括持续性疲劳感、食欲异常、工作效率下降等。部分职工反映,假期结束前两三天便开始出现隐性焦虑,表现为入睡困难、情绪烦躁,甚至在身体疲惫的情况下仍难以放下手机休息,对即将到来的工作产生抗拒心理。 针对这个普遍现象,许毅教授从专业角度分析了其形成机制。人体的生物钟系统在假期中形成了新的节律,突然改变需要一个过渡期。同时,从心理层面看,节日期间的轻松愉悦与工作压力形成鲜明对比,容易产生心理落差。这种生理与心理的双重调整过程,正是节后不适的根本原因。 为帮助职工顺利度过这一过渡期,医学专家提出了系统性的调整方案。首先,在作息调整上,建议采取渐进式策略,避免一步到位的强制改变。可以假期最后几天开始逐步提前就寝时间,让生物钟平稳过渡。 其次,在心理调适层面,专家建议职工设定阶段性的小目标,通过完成具体任务获得成就感,逐步找回工作状态。同时要学会接纳情绪波动,认识到短期的低落情绪是正常现象,无需过度焦虑。保持与家人朋友的沟通交流,及时疏导负面情绪,也是重要的心理调节手段。 在睡眠管理上,专家特别强调要避免强制性的睡眠要求。如果难以入睡,可以尝试听舒缓音乐或白噪音,让大脑自然放松。建议将担忧的事项写成清单,通过这种方式将焦虑外化,告诉自己问题已经记录,可以暂时放下。此外,将闹钟铃声更换为柔和的自然声音,也有助于减轻清晨的紧张感。 适度的身体活动同样不可忽视。散步、传统健身功法等温和运动,能够帮助身体逐步恢复活力,同时促进睡眠质量的改善。记录假期美好瞬间,通过回顾积极体验来平衡对工作的抗拒情绪,也是一种有效的心理调节方法。 从更广泛的社会层面看,节后综合征的普遍存在,也提示用人单位应当给予职工适当的缓冲期。部分企业已经开始探索弹性工作安排,在假期后的最初几天适当降低工作强度,帮助员工平稳过渡,这种人性化管理值得推广。 医学专家同时提醒,如果经过一周左右的自我调整,相关症状仍未明显改善,甚至影响到正常工作生活,应当及时寻求专业医疗帮助,排除其他健康问题的可能。
节后适应困难反映了现代生活的节奏挑战；在高效工作的同时保持身心健康，需要个人和企业共同努力。培养科学的自我调节能力，或许将成为职场人士的新必修课。毕竟，假期的意义不仅在于放松，更在于以更好的状态回归生活。