首先，大家别光盯着题目，“睡觉前关灯玩手机”这事儿其实挺伤眼。虽说咱们都喜欢这调调，但你得知道，周围黑乎乎的，瞳孔为了多进光就会放大，可屏幕一亮堂堂，它又得缩回来。你这不是让它俩打架吗？这来回折腾眼睛能不累吗？长时间这样下来，不光容易累得慌，还有可能损伤旁边的前房。万一你本身眼睛就有点毛病或者家里有这方面的遗传史，搞不好就把“急性青光眼”给招来了。 不过话说回来，大家都做不到不玩。要是非要冒着风险关灯玩，咱就先说说结论：屏幕太亮和太暗都不好，但相比之下稍微暗点可能稍微强一点。首先啊，你要是把屏幕调到最暗去看文字，那简直是在跟自己眼睛过不去。你想啊，光线少了视网膜想看清东西得多费劲？大脑就拼命指挥睫状肌不停地调节，长此以往不光累了眼睛还容易近视。 再者就是亮度太大了也不行。光线太刺激也会让人眼睛累，更关键的是会伤到视网膜色素上皮细胞。有研究直接测出来了，这种细胞一旦受损可是不可逆的。 那到底亮多少合适呢？有研究专门对比了不同场景下的眼睛疲劳程度。正常开50W吸顶灯时60%亮度最好；开个10W台灯40%亮度就行；要是关着灯玩的话那就降到20%最省心。 另外咱顺便提一嘴啊，手机自带的护眼模式其实不一定真护眼。有调查发现它比最佳亮度要低。还有那个夜间模式也得悠着点用，在漆黑背景上看白字跟在黑暗房间里看亮屏其实是一个道理。 最后我还得再唠叨一句：睡前玩手机最好还是开着灯吧。