时间一天天过去了，眼看着春节假期就快到了，各位家长，咱们这份“渐进式”作息调整计划就赶紧收着吧。大家都要赶回去上班了，可是孩子还天天熬夜不想起，真让人着急又上火。不过别急着发火，这是因为假期和开学之间得有个缓冲期，就像开车转弯那样，不能猛踩油门。今天我们就来给您支个招，教您怎么慢慢把孩子的生物钟给扳正过来。 第一阶段就是缓冲日，可以从现在开始做。这时候咱们先别指望孩子一下子就变好，先把局面稳住。早上哪怕睡晚了也没关系，拉开窗帘让自然光进来，阳光最能让人清醒了。叫醒孩子的时候也别凶巴巴地说“都几点了还睡”，就笑眯眯地说初六好彩头咱们起来吃顿精神早饭吧。晚上最关键，全家人都要提前30到40分钟进卧室。这时候把手机、平板、电视都收好别给孩子玩，陪他看半小时纸质书代替刷视频。这一段小目标就是让孩子比昨晚早睡30分钟。 第二阶段开始就要校准作息了。假期里吃饭不规律，现在得慢慢把家里的时间拨回到学校那边去。三餐要严格按照上学的时间吃早饭和午饭，这样肠胃才有记忆好恢复。和孩子一起设置好闹钟，每天按时起床睡觉就算起不来也得坐起来清醒5分钟。白天也别让孩子睡太久的午觉控制在一小时内多带他出去运动运动身体累了晚上自然就困了。这一阶段的小目标是把作息表贴在墙上全家都照着做。 到了第三阶段就是衔接阶段离开学越来越近了焦虑感往往是因为没写完作业还有玩游戏太疯了。陪着孩子把寒假作业清单拿出来一项项打钩没完成的就制定最后几天的冲刺计划已经完成的就挑一份满意的作品开学展示给老师看看。娱乐方面也要慢慢来别老玩电子游戏和长时间动画片换成拼拼图、玩乐高、下棋或者练字这种低刺激的活动帮大脑降降温。这时候还可以带孩子去文具店买点新文具或者把书包和红领巾收拾干净心理暗示一下新装备就是新开始的象征。 最后第四阶段就是模拟阶段开学前一两天要做个全流程演练让孩子完全适应上学的节奏早上按照时间起床穿衣吃早饭还可以在家门口走走“上学路线”中午严格执行午休晚上做完作业做个15到20分钟的专注力训练比如口算或者静坐阅读最后开个家庭茶话会聊聊天问问他新学期最期待什么有没有什么担忧咱们听听他的想法再给他点心理支持。 亲爱的家长们记住收心不是急刹车而是慢转弯帮孩子调整作息的路上您遇到最大的难题是什么？赶紧来评论区说说看咱们一起想办法解决！