冬天早上刚醒的时候，大家千万别着急，得慢慢来。华中科技大学同济医学院附属协和医院神经内科专家陈胜财说，其实人体在夜间会把心率和血压调低，让自己休息好。可早晨一睁眼要活动，血管还得收缩，身体的激素也会增多，这时候血压很容易猛地一冲上去。如果这会儿直接坐起来或者站起来，血液一下子流到下面去了，大脑可能就供血不足了，头晕眼花是小事，严重的甚至会诱发心梗或者脑梗。研究发现，每天早上六点到十点这段时间，心脑血管疾病最容易发作。这就好比一个危险的窗口期，怎么平稳地过渡过去是个大学问。 陈胜财建议大家采取“渐进唤醒”的办法。说白了就是别一醒来就掀开被子冲向卫生间或者厨房。最好先在被窝里多躺一会儿，做几次深呼吸让心情平静下来；然后动动手脚关节让血液流动起来；接着靠着手臂力量慢慢坐起来坐个三五分钟；最后再把脚放下试着站起来。这一套动作总共大概需要十分钟时间。这样做的目的就是给心脏和血管一个缓冲的时间。 当然啦，具体怎么操作还得看个人情况。有高血压、糖尿病这些慢性病的中老年朋友血管弹性差，更得放慢脚步；经常熬夜的人或者倒班的人生物钟乱了套也得注意点；前列腺增生的男性早晨起来最好先去上个厕所别憋着；情绪低落的人可以拉开窗帘晒晒太阳或者稍微走动走动提提神。社区医生之前就接诊过一位因起床太急晕倒的高血压患者，后来通过调整习惯症状就消失了。 冬天的“十分钟缓行”看着不起眼，其实是个科学的防护手段。它让咱们在追求速度的时候也能听听身体的声音，这才是对自己和家人负责任的表现。只要咱们养成这种习惯，就能给脆弱的心脑血管筑起一道看不见的墙。