虽然940万癌症患者可能在5年内离世，但940万人中的450万（47.6%），其实只要把行为方式改一改、治疗跟得上，就有很大机会不用死在这上面。这背后是多少原本可以幸福的家庭啊！希望全在“可改变”这三个字里。这个春天，我们一起从改变开始。最近发布在《柳叶刀》上的这项研究，清晰地告诉我们：全世界大约有20%的癌症死亡，都是由吸烟这一个坏习惯导致的。 这研究其实把导致癌症死亡的可改变因素分了三大类：个人能直接控制的比如抽烟喝酒、怎么吃、动不运动；环境和职业上的比如空气不干净或者工作环境有危害；还有代谢方面的比如太胖或者血糖太高。 虽然春天是万物新生的好季节，但中医说这也是为健康“播种”的关键时候。咱们得赶紧行动起来，把防癌四部曲给演起来。 要吃对东西：《英国医学杂志》和《自然·通讯》在2026年1月同时发的文章提醒大家，某些食品防腐剂可能跟得癌症还有糖尿病有关系。所以我们要少吃那些火腿、香肠、培根这类加工肉（因为里面有硝酸盐），也要少吃果脯、酒类里可能含有的亚硫酸盐和烘焙食品里的丙酸盐。 推荐多吃西兰花、胡萝卜这些“彩虹”蔬菜（它们富含抗氧化物质），还可以试试地中海饮食（就是多吃点蔬果、全谷物、橄榄油还有鱼）。 有个特别重要的小习惯别忘了：用公筷公勺。这能帮我们阻断幽门螺杆菌的传播，是预防胃癌最简单又被人忽视的一步。 要多动起来：世界卫生组织建议成年人每周起码要有150分钟中等强度运动（比如快走或者骑车）。春季运动最好选户外散步、慢跑、爬山或者骑行，阳光和绿色能帮我们合成维生素D还能舒缓压力。 心情不好可不行：中医讲“百病皆生于气”，老是压抑、焦虑、暴躁在中医看来叫“肝气郁结”，这会一直影响内分泌和免疫系统。 春天调情志有三招：走出去踏青赏花；心烦的时候听听《蓝色多瑙河》这类旋律悠扬的音乐；每天按按太冲穴和合谷穴来疏肝理气。 睡觉一定要睡饱：熬夜最伤阳气（也就是身体基础能量），会把免疫系统的监视功能给削弱了。咱们最好能在晚上11点前睡着（子时），这是身体肝胆排毒和细胞修复的好时候。成人每晚最好能睡7到8个小时。 最后一道“保险”就是做早期筛查了：国家卫健委主任雷海潮在今年两会上特别强调过，癌症防治的关键在于预防跟早期筛查。