刘纪猛医生正在宁波大学附属康宁医院普通精神科的诊室里接待一位患者。春节刚过去没几天，大家伙儿都回单位上班了，可这一来又遇上了不少烦心事。本来想趁着假期好好休息休息，结果现在却被失眠、浑身没劲儿给缠住了，到底该咋办才能顺顺当当地把日子过下去？听听这位专家的专业支招。宁波大学附属康宁医院普通精神科的刘纪猛主任跟大伙儿聊了聊这方面的情况。他说过节期间，人们从之前紧张的工作里彻底解脱出来，很容易把平时的那些规矩给忘了，作息乱套也就成了常事。好多人白天黑夜都颠倒着过，凌晨一两点才肯睡觉，中午才起床，这样一来生物钟全乱了套，睡眠质量自然就差得很，注意力也没法集中。刘主任还特意强调了一下，这种所谓的“节后综合征”其实算不上什么严重的病，顶多算是身体从放松状态转去工作状态时不太适应罢了，大家伙儿没必要为此慌慌张张。不过要是不管不顾它也不行，时间长了不仅会影响干活儿和过日子的效率，还真有可能惹出抑郁、焦虑这些心理毛病来。针对节后的身体调理问题，刘主任给咱们列了一套特别简单的“重启办法”，分别从吃、睡、动这三方面入手：第一步先把饮食搞清淡点，给肠胃减轻负担。过节期间那是大鱼大肉、山珍海味一个劲儿往肚子里塞，暴饮暴食再加上喝酒过度让肠胃累坏了身体也就容易疲惫。等到假期结束了就得赶紧调整一下吃饭的结构了，别再吃那些油腻厚味的东西了，多吃些绿叶菜、燕麦、小米粥或者是淡水鱼这类清淡又好消化的食物，补充点膳食纤维和蛋白质，让肠胃慢慢恢复过来。第二步要循序渐进地调整作息时间。千万别强迫自己一上班就立马切换成早睡早起的模式，那样反而会因为太焦虑而更加睡不着觉。可以试试“渐进式调整法”，每天晚上比前一天晚上提前15分到30分钟上床睡觉，一点点把入睡时间挪到晚上11点以前；同时也得把起床时间固定下来，哪怕前一晚睡得比较晚也别赖床睡觉，免得把节奏又打乱了。白天要是困了小睡一会儿也没事，但时间别太长控制在30分钟以内；睡觉前一小时最好别碰手机电脑这类电子设备，少受蓝光影响褪黑素的分泌就能睡得踏实些。第三步要坚持运动去唤醒身体活力。假期里大家太懒散了身体就变得迟钝了，做点适量的运动是最好的唤醒办法。走出家门去散散步、跑跑步、跳跳绳或者做做瑜伽都行，这都能促进血液循环增强心肺功能；既能改善睡眠质量还能分泌多巴胺把焦虑和低落的情绪给缓解掉。让身体和心理都赶紧“醒”过来就能更好地适应上班的节奏了。刘主任还特别提醒大家调整身体得慢慢来，别太心急想着立马就好。要学会接受自己现在这种不太舒服的状态给自己留个缓冲期。只要按照科学的方法去做一般情况下那些难受的感觉会在1到2周内慢慢消失不见。要是超过了两周还是睡不着觉、情绪低落或者焦虑得不行就算自己努力调整也没辙了，甚至都严重影响到正常工作和生活了那可就必须得提高警惕赶紧去医院找专业的医生帮忙看看进行科学评估和干预了。