咱们聊点真格的，这6个健身里特别没用的行为，哪怕花30分琢磨透，哪怕做的人再多，那也是在浪费时间和精力。哪怕健身时间短的人效果好，长的人效果差，也得搞明白为啥差别这么大，这跟咱平时咋练的关系太大了。这6个毛病能躲过，你就能少走很多弯路。 先说第一个，盲目给身上加死沉的重量。很多新手觉得得使劲才能长肉，结果把自己弄伤了。身体受不了那么大劲儿，要么拉伤关节，要么被器械砸到，搞不好一辈子落下病根。肌肉长出来不是一蹴而就的事儿，你得慢慢从小小丢丢的重量往上加码，循序渐进才更稳妥。 第二个，健身计划换得跟变天似的。很多人练几个月都不换招，肌肉早就习惯了这强度，根本没感觉也就长不起来。咱得讲究渐进负荷，就是练到力竭了还能加2.5公斤把肌肉捅醒。要是力度上去了还不换计划，那就是纯在浪费力气。 第三个动作换来换去太频繁。有人以为换着花样练能刺激到位，其实正好相反。一个动作光从学会到完全吃透就得花不少时间，你得先让它稳稳扎根才行。每个部位有2到3个动作练一练就够了，换来换去反而容易出岔子。 第四个总盯着一个地方死磕。好多男生为了秀腹肌天天练腹部，结果肌肉一直在撕裂还没缓过来。肌肉需要休息才能长个儿大肌群要歇三天小肌群要歇两天。 第五个是练完不吃饭。有些人觉得辛苦了就敞开肚皮吃一顿好的热量一下子超标了热量消耗完了还剩一堆油储起来了。肌肉其实是在睡觉的时候长的最好健身后30分钟内吃点优质碳水和蛋白质才是正道千万别大鱼大肉清淡点吃干净点长肉更快。 第六个是熬夜健身。白天要上班就去夜跑或者凌晨撸铁这对身体伤害特别大打乱了睡眠节奏让你更累不如你早起一个小时或者抽空零碎时间去练。肌肉的生长也是在睡觉的时候进行的熬夜反而会降低睾酮素水平提升皮质醇水平也就是白忙活一场。