咱们健身的办法多得是，游泳跑步爬山瑜伽普拉提，啥都行，得挑自己喜欢的坚持住才行。爬山这事儿其实挺像 HIIT 训练，把有氧和力量掺一块了。方法用对了不但能把多余的脂肪甩掉，身子骨还能整得挺匀称，对屁股那块的塑形效果特明显。李敏姑娘就是靠爬山练出了令人羡慕的好身材，她每周都会去爬山2到3回，那是铁了心要把韩国的那些名山全都走个遍。每搞定一座山她都会记下来，现在手里头已经攒下了5座名山的战绩，而且这每一座她可没少爬，少说也有10次以上。 爬山的时候咱们得留神哪儿使劲。上山时候大腿前面那块股四头肌最受累，小腿上的胫骨前肌、腓肠肌还有比目鱼肌也得跟着凑个数帮忙撑着。到了下山那个劲儿可就换了路子，主要发力的是大腿后面的腘绳肌。正因为这么个动作结构的原因，爬完山回头瞅一眼就知道腿和屁股肯定变好看了。再说了，爬山是有氧的活动，肌块儿不大会蹭蹭往上涨，大粗腿那是根本不用担心的事。 真正想把身材练到位就得多动动屁股才行。咱们在爬山的时候不论是腿还是屁股都得使劲儿。要是感觉屁股不用力那腿就得替你扛着更大的压力，这就是为啥有些人爬完山小腿会变粗的原因。要是咱们多让屁股上的劲使出来点，那爬山可不就是免费的翘臀神器吗？你试着这么爬一下：一只脚往前上方迈一大步然后使劲把身子往上提一提再把另一条腿挪到更高更远的地方去。这种姿势一出来臀大肌和股四头肌就能练个透透的。 想让脂肪燃烧得更快一点效果更好一些？那最好是每周都能坚持去爬个3到4回。等下山以后千万别偷懒不做拉伸啊，要不然搞不好就会让小腿、大腿肿得难受或者浑身酸痛得要命。李敏平时也爱去健身房溜达溜达练练背什么的，但她一周也就练那么一次背从不特意去花时间练屁股了。她觉得光是爬山练出的臀就足够好了。 爬山不光是锻炼身体更是享受新鲜空气跟看风景的好时候让人心里头舒坦。李敏这姑娘活得挺滋润的她觉得爬山是件修心养性的事儿心情要是不好了出去爬一趟立马就能转好。因为坚持爬山她不但瘦了不少心肺功能也跟着变强了好多闺蜜看着眼红也跟着她一块儿动起来了。这趟旅程不仅让她感受到了大自然有多美也让她明白了生活到底该咋个美法她既享受爬山带来的乐趣也享受生活本身的快乐有了这样的好身材不管穿啥衣服都特好看！