丁彦雨航在CBA赛场恢复的关键数据都记录在“10分、10次、12次、3秒、5秒”，山东男篮为他递上合同的时候，他倒在了体测这一关。两年间做了无数次核磁、冲击波和康复训练，身体就是纹丝不动。大家都以为他的职业生涯要在这里画上句号了。但就在1286天这天，他重新站上了CBA的赛场，并且轰下赛季首分。那个时候他28岁了，弹跳没以前那么好了，但“我还能跳”的倔强让髌腱炎成了过去式。 说起髌腱炎这种疾病，它是一种跳跃膝。髌骨和胫骨之间有一根看似不起眼的绳索，这就是髌腱。髌腱炎通常会有三个阶段：轻度的时候训练后会有酸胀感，但到了晚上就没事了；中度的时候早上起来膝盖会僵硬跑跳之后反而觉得轻松些；重度的时候静息的时候膝盖就会痛。这种疾病还有个外号叫跳跃膝，因为蹲跳的时候髌腱承受的是身体重量5到7倍的压力。一旦出现炎症，膝盖下方一指宽的地方就会发出警告信号。 时间才是治疗这种疾病最有效的药物之一。丁彦雨航两年内试过了顶级康复团队、PRP、干细胞还有体外冲击波等各种方法，最终发现时间才是最昂贵的药物。必须让肌腱在安静中完成微损伤修复再微损伤的循环，才能重新长出强韧的胶原纤维。 高强度训练很容易导致髌腱炎发生，篮球、田径还有格斗这些需要频繁起跳的项目几乎都会把髌腱炎写进职业病清单里。超负荷让肌腱像橡皮筋一样被反复拉扯最后失去弹性，炎症就趁机而入。运动员最怕的不是伤病本身而是伤停和状态之间难以调和的矛盾。 普通人也容易得上这种病，原因主要是肌肉强度不够或者对这种疾病有错误认知。如果肌肉强度不够的话髌骨就会裸奔没有护栏保护容易磨损和受伤。很多人误以为贴膏药或者热敷就能止痛结果反而加重了病情或者忍疼继续锻炼这样只会让问题变得更严重。 要防治这种疾病首先要立刻停止跳跃性训练给肌腱一个休息的机会然后进行冰敷处理每次10分钟胜过盲目热敷半小时之后可以使用护具保护膝关节给它加一道保险杠护具虽然不是万能的但确实是康复期间最好的临时队友最后还要加强股四头肌锻炼让它变得更强大这包括静蹲练习直腿抬高练习和靠墙静力收缩练习等每次保持3秒或者5秒每次做10次或者12次每天做3组坚持6到8周你就会看到效果。 建立疼痛日记记录疼痛等级发生时间运动内容还有进行阶梯恢复交叉训练保持体重平衡和力量不平衡筛查都是防治这种疾病的重要步骤只有把康复写进日常才能让这种疾病不再回来找你烦恼。 丁彦雨航在这个过程中经历了无数次挫折和磨难但最终他用实际行动证明了自己可以战胜困难重新回到赛场虽然他的状态已经不如从前但那份对篮球的热爱和坚持精神让我们看到了他身上那种永不放弃的精神希望我们都能从中获得力量去面对生活中的各种挑战去追求自己的梦想。