跟你们讲啊，谁能懂那种睡不着觉却硬撑着不睡觉的感觉，简直就是在给自己找罪受。明明知道熬夜伤身体，可一到晚上就是放不下手机。结果就是越来越晚睡，身体也越来越垮，整天哈欠连天的还改不过来。这事儿其实挺复杂的，心理学家给这种行为起了个名字叫“报复性入睡拖延症”。说白了就是没人逼你、你也知道缺觉、甚至明知道有危害，可就是不想睡。 一般来说，这种情况常发生在白天过得不顺心的人身上。工作压力太大或者平时总是压抑自己的想法，到了晚上就想用熬夜来补过、缓解焦虑。毕竟白天那些难得的“个人空间”都没了，只能晚上给自己找补点。虽然这能带来点短暂的快感，但是很快就会出问题——失眠。因为熬夜刷视频追剧会让大脑分泌多巴胺，让人越来越清醒。 那到底咋控制呢？熬夜本身没啥错，关键看你是不是难受了。白天的欲望要是都满足了，晚上自然就不用拼命补偿了。平时忙完工作或者学习以后，别忘了给自己留点儿放松娱乐的时间。 每天睡觉前，哪怕工作再忙也得把手机放下，给自己点儿彻底放空的时间。试试深呼吸或者泡泡脚都行。睡觉前别吃东西，虽然饱了会想睡，可马上睡的话肠胃也跟着不好受。 已经熬夜了就别剧烈运动了，心脏那时候挺脆弱的，承受不了太大的运动量。酒精也别喝了，虽然能让人晕乎点想睡会儿，但睡不实。 归根结底就是要学会放松心态、给自己留点空间、别在睡前搞太复杂的事情。别等到身体真垮了才去后悔啊！