问题—— 阳春三月，气温回升、昼夜节律变化明显，一些人会出现白天犯困、注意力下降、效率变低等情况；这类季节性疲乏常被称为“春困”，多表现为上午或午后昏沉、频繁打哈欠、反应变慢，部分人还会伴随食欲起伏、情绪烦躁等。业内人士提醒，“春困”并非严格意义上的疾病，但如果长期影响工作和生活，或同时出现明显头晕心悸、睡眠障碍等症状，应及时排查是否存在贫血、甲状腺功能异常、睡眠呼吸问题等基础原因。 原因—— 安徽中西医结合养生领域专家闫怀士表示，从季节更替带来的生理变化来看，冬季气温较低，人体外周血管相对收缩以减少散热；进入春季后，气温回升促使血管舒张，体表和外周循环的血液分配增加，大脑供血供氧处于调整过程中，可能带来困倦、乏力等感受。同时，春季光照时长变化、工作学习节奏恢复、户外活动增多等，也会影响睡眠结构与疲劳累积，使“春困”更明显。 从传统医学角度，闫怀士认为春季湿气偏重、阳气生发，机体由“收敛”转向“舒展”，若脏腑调节跟不上，容易出现困重、倦怠。中医强调“春应肝”，肝主疏泄、喜条达，春季肝气易旺也易郁；若情绪不畅、饮食失衡或作息紊乱，困乏与精神不振可能加重。 影响—— 专家指出，短期“春困”多是机体适应季节变化的阶段性反应，但若不加调整，可能引发注意力不集中、工作学习效率下降、运动意愿降低等连锁影响。部分人还会依赖咖啡因提神或熬夜“补进度”，反而扰乱睡眠，形成“越困越熬、越熬越困”的循环。对驾驶、精密操作等需要高度专注的人群来说，春困带来的反应延迟也需格外警惕。 对策—— 闫怀士认为，应对春困不应只靠“多睡一会儿”，更关键是提高睡眠质量、做好日间精力管理，并可从“养肝”思路进行系统调适。 一是规律作息、保证高质量睡眠。建议尽量早睡早起，避免夜间长时间使用电子产品，睡前不宜暴饮暴食或饮酒。闫怀士提示，尽量在晚11点前入睡，减少熬夜对修复节律的干扰，帮助身体更快完成从冬到春的适应。 二是饮食清淡、兼顾“青绿与酸甘”。春季饮食宜清淡均衡，可适当增加绿色蔬菜，如菠菜、西兰花等；也可适量选择酸味食物，如山楂、柠檬等，帮助改善食欲、减轻消化负担。应控制高油高糖、过量辛辣及酒精摄入，避免加重代谢压力与睡眠波动。胃肠功能较弱者应循序渐进调整饮食结构，避免盲目进补。 三是调畅情绪、减少压力消耗。专家强调，情绪波动和长期压力会加重精力消耗并影响睡眠，春季更应重视情绪管理。可通过深呼吸、冥想放松、规律步行等方式缓解紧张，减少焦虑与烦躁对身心状态的影响。 四是适度运动与日照，提升日间清醒度。春季适合循序渐进开展户外活动，如快走、慢跑、骑行等。适当日照有助于稳定生物钟、改善夜间入睡；规律运动可促进血液循环，提高白天精力。午后如需小憩，建议控制在20分钟左右，避免睡得过久导致醒后更困。 前景—— 业内人士认为，随着公众健康意识提升，春季疲乏的应对正从单纯“补觉”转向“作息—饮食—情绪—运动”的综合管理。未来，在社区科普、基层医疗咨询和个人健康监测手段的支持下，人们对季节性不适的识别有望更早、干预更有针对性。同时也需提醒，若困倦持续加重，或伴随明显睡眠质量下降、鼾声憋醒、体重异常变化等情况，应尽早就医评估，避免把可诊治的问题简单归因于“春困”。
春困虽不算大问题，却提示人体与自然节律密切有关。在快节奏生活中，借鉴传统养生思路，建立更符合季节特点的生活方式，不仅有助于缓解短期不适，也能为长期健康打基础。这也提醒我们，健康管理既要讲科学，也可吸收传统经验，在尊重自然规律的前提下找到身心的平衡。