这疫情折腾了三年，把全球的心理阴影都给闹出来了，7000万抑郁、9000万焦虑的人，咱们接下来该咋自救呢？先说这事儿的起因，中科院院士陆林在那个节目里撂下一句硬话，“新冠不是过去了，它的后遗症才刚开始”，这话一下子就把大家伙儿的心给揪住了。他拿出的那组数据看着都吓人：全球新增了7000万抑郁症患者、9000万焦虑症患者，还有数亿人都睡不好觉。世界卫生组织那边也证实了，大流行第一年，全球焦虑和抑郁发病率蹭蹭往上涨了25%，这势头到现在还没停。 这种“宅”出来的病真是要命，陆林说了，“宅家族”里差不多有30%的人会出现抑郁、焦虑、失眠还有急性应激反应。最让人揪心的是，超过10%的人哪怕疫情结束了也回不到以前的生活轨道上去。英国那边做得更细一点，他们发现疫情期间失眠的人从六分之一直接冲到了四分之一，“新冠抑郁”现在简直就是个国际现象。 青少年这块尤其惨，门诊里陆林见的都是些“屏幕少年”。疫情那会儿他们昼夜颠倒地打游戏，结果疫情一完情绪就垮了、不敢见人也没法回学校。生物钟被彻底打乱了，精神世界也就跟着塌了架。他们可不是偷懒不想动，而是精神健康早就被掏空了。 其实抑郁和焦虑这两样病虽然最常见却也是最让人忽视的“沉默杀手”。世界卫生组织把健康定义成精神完好还能扛压力的状态。可看看全球现状，光是抑郁症就有3亿多人在受苦，还有一大堆人被焦虑和睡眠问题缠着。咱们国家也好不到哪儿去，抑郁障碍发病率大概7%，焦虑障碍也差不多7%，20%到30%的成年人都在为睡觉发愁呢。 长时间不睡觉身体最先受不了啊！研究显示一个晚上不睡觉，早上6点去抽个血就能发现超过20项指标出了岔子。睡眠不足直接把免疫、内分泌还有神经系统都给拖垮了，这就是抑郁焦虑的前兆。陆林特意强调了一下：小学生每天得睡够10小时、中学生9小时、高中生8小时；青少年还得每天去户外溜达一小时，离那电子产品的蓝光远点。 面对职场那股子高压劲儿，陆林给咱们支了个招：“睡够、动够、聊够”。这算是三条最低要求：每天至少睡6.5小时最好7到8小时；中等强度运动30到60分钟出点汗就行；主动找别人聊聊哪怕就是跟邻居打个招呼问个早安。身体早就亮红灯了情绪才会崩盘别以为这点小动作是浪费时间。 现在很多人还是不重视这个问题啊。调查显示中国公众的心理健康素养只有20%，远远没达到30%的目标线。五分之一的儿童青少年正在经历精神问题；退休的老人、独居的人还有刚生完宝宝的妈妈也都属于高危人群。要想把心理疾病的蔓延给掐断就得靠科普和筛查来早发现早治疗。 陆林呼吁大家把心理健康教育弄到学校里当必修课、企业入职培训里也要有这一块儿、社区卫生服务也得跟上。“风暴来得再猛咱们也得学会看风向找地方躲一躲。” 现在有70%到80%的患者其实都能治得好呢但只有20%的人愿意去看病或者找心理医生聊聊科普就是那把打开大门的钥匙啊。 最后说句实在话吧：疫情总有一天会过去的心理伤口得慢慢缝补啊。病毒能打疫苗给压住但心理创伤得靠时间和科学一起治才行。从家里到学校再到职场大家都得把“精神健康”当成跟吃饭喝水一样的日常必需品：觉睡够了、汗出够了、话聊够了心里的劲儿才在这儿呢。只有这样我们才能在疫情彻底过去之后不光能摘掉口罩还能把心里那块“乌云”给赶走。