停跑30天会有什么变化呢？先说说我自己的感受。昨晚跑完10公里，我累得像条狗一样躺在地上喘气。半个月没运动，广州一点雨都不给下，我只好跑到桂林山里跑5公里当作锻炼。回到城里，风吹过来的时候膝盖开始叫唤，肺活量也在报警。心里一直在想：“我怎么会偷懒呢？”这个想法一直盘旋在脑海中。这次下定决心以后不管多忙都不找借口了。结果一个月、两个月过去，计划被各种消息、加班还有周末追剧给挤掉了。再次踏上跑道时，配速飙到6分，但心跳像70岁老人一样缓慢。那种力不从心的感觉比失恋还难受。有研究指出停跑两个月肌肉就会消失。美国运动生理学家斯科特·韦斯曾经跟踪研究过：连续两周不跑步最大摄氧量就开始下降；如果2到8个月完全不运动，肌肉量直接减少到零。换句话说你以为的“休息”其实是“退步”。身体会发生4个变化：1.血压悄悄升高，血管弹性下降血压和血糖波动大；2.糖原变成脂肪堆积在腰间；3.最大摄氧量下降7%；4.情绪低落精神不振。要把跑步变成日常生活习惯才能避免这些问题：隔天跑5到10公里，每周跑40公里，一个月跑160公里刚刚好是个半程马拉松的距离。把跑步拆分成小碎片融入日常的通勤、午休和周末当中去别等到年底才来个全马表演真正的坚持就是把跑步变成呼吸一样自然。那些一次能跑几十公里的大神也只是把长距离拆分成无数个今天和明天而已。当你再次踏上跑道风会告诉你：偷懒的代价真的比想象中高得多！