女人到了一定年纪，绝经是件大事，关系到后半生的身体健康和生活质量。经期从青春期开始到中老年阶段结束，每个阶段都得好好保养。进入晚年，如何科学合理地应对绝经期呢？这几点常识要记牢。 女人通常在45岁至55岁之间迎来绝经期，平均年龄大概在51岁左右。连续12个月不来月经，就标志着卵巢功能衰退，生育能力也逐渐丧失。只要在45到55岁之间绝经，通常都算正常。如果女性在45岁之前就绝经了，叫早期绝经；超过55岁才绝经叫晚期绝经。这两种情况都和激素失调、家族遗传或慢性病有关，得小心对待。 围绝经期往往持续好几年，月经周期变得不规则，激素水平波动也大。这时候身体容易出现潮热、失眠等不舒服的症状。接下来咱们聊聊怎么健康地度过这个阶段。 饮食上要注意搭配。多吃富含钙、维生素D和抗氧化剂的食物，像牛奶、豆腐、深绿色蔬菜这些都不错。大豆及豆制品里有植物性雌激素——异黄酮，可以缓解潮热盗汗等症状。 保持运动习惯也很重要。适当的力量训练能改善血液循环，减少经期带来的不适；耐力运动如散步、慢跑、骑自行车能增强心肺功能和肌肉力量。柔和运动像瑜伽、太极这些不仅能锻炼身体灵活性，还能改善平衡感和心情。 压力排解也不能忽视。激素波动容易让人情绪波动大，焦虑易怒甚至抑郁都可能出现。这时候可以试试深呼吸、冥想等放松心情的方法。多和朋友家人交流分享经验也能帮你缓解压力。 总之，绝经期是个漫长的生理变化过程，早一点适应这种变化才更有利于身体健康。 文：千金芳 作者：木槿